. Bu sabit metabolizma hızı korumaya yardımcı olur ve tıkınırcasına yeme önlemek için duygu dolu tutar. Uyanma 45 dakika içinde bir yüksek proteinli kahvaltı yiyin . Atlama kahvaltı vücudumuzun kalori yakmak değil neden olur . Protein metabolizmasını artırır ve bizim BMH yükseltir kas dokusu , oluşturmanıza yardımcı olur . Protein bazı iyi kaynaklar yumurta , tavuk ve balık bulunur . Diyet kompleks karbonhidratlar dahil . Bu grup kepekli tahıllar , fasulye , sebze ve meyve içerir . Bu besinler metabolizmayı düzenleyen yardımcı lif bakımından zengindir. Günlük omega - 3 yağ asitleri sindirerek önemli ölçüde vücudun metabolizmasını artırır.
Kafein yüzde 12 oranında metabolizma artırabilir bir sinir sistemini uyarıcı olduğunu . Yeşil çay, bu konuda , özellikle etkilidir. Kateşin polifenolleri denilen yeşil çay bileşikler kalori yakılır hızını etkilemek için görünür . Ispanak , yağsız et ve fasulye gibi - - demir açısından zengin besinler yağ yakmak için gereklioksijen ile kasları sağlanması esastır . Böyle yağsız süt ve yoğurt gibi süt ürünleri ile daha fazla kalsiyum tüketirler. Kalsiyum eksikliği yavaş metabolizma başka bir bileşenidir. Su etkili metabolizma artmasında büyük bir rol oynar . En az 48 oz içme . Bir gün temel metabolik hızı artırabilir .
Egzersiz Önerileri
sabah kardiyovasküler egzersiz ( yürüyüş , bisiklet sürme ya da aerobik ) 30 ila 45 dakika yapmak alabilirsiniz metabolizma başladı . Bu faaliyetler bizim vücudun günlük kalori yakma yetenekleri vesile oldular . Kas kütlesi inşa ağırlık - eğitim yardımları birleştirilerek daha verimli kalori yakabilirsiniz . Metabolizma çalışmadan sonra iki saat kadar yakma devam kalori neden ağırlık eğitim sırasında artar . Çabalarıödül
Foods müthiş hayvan , trans ve doymuş yağ
Günlük alımı kaçının için bir egzersiz programına başlamadan üç ay içinde görünür olacak metabolizma hızı yavaşlar . Bu yağları içeren şekerli gıdalar tüketmek vücudumuzun depolanmış vücut yağ dönüştürmek neden olur . Öğün atlama metabolizmasını yavaşlatır ve aşırı kalori depolamak içinvücudu zorlar . Alkol size çok daha yavaş bir hızda yağ yakmak neden olur . Alkol tüketen sonrasına kadar yüzde 73 oranında metabolizma hızı düşer .