| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı |

Sağlığı ve Hastalıkları

1000 Kalori Örnek Diyet

bir günde tüketilen kalorisayısını azaltmak kilo vermek için basit , etkili bir yoldur . Bunu yaparken , daha uzun süre tok oldukça kısa bir süre bunları yedikten sonra aç bırakacak şekerli gıdalar kalori harcıyorsun daha tutmak gıdalar yiyin. Kahvaltı

Eski moda veya çelik kesme yulaf ezmesi kahvaltı gıda dolum , düşük kalorilidir. Bu açlığı ortadan kaldırmak için kalori sınırlandırılması zaman gıdalar doldurma yemek önemlidir . Çelik kesme yulaf ezmesi Bir ​​porsiyon 150 kalori içerir . Yağsız ( yağsız ) süt yarım fincan ekleyerek 45 kalori eklemek ve yaban mersini bir porsiyon ( yaklaşık 50 ) şekerkullanmadanyulaf ezmesi tatlandırmak ve kahvaltı için 235 kalori toplam 40 kalori katacak ekleyerek olacaktır .

kuşluk

bir elma 53 kalori içerir , ama bu açlık koyunda tutmak için protein ve yağ biraz ile eşleştirilmiş olmalıdır , bu nedenle bazı fındık yiyin elma ile . 133 toplam için ek bir 80 kalori anlamına gelecektir elma ile yaklaşık 15 fıstık , içerir .
Öğle

düşük kalorili İki dilim buğday ekmek 96 kalori toplam. 44 kalori için deli türkiye iki dilim , yonca filizi , beş kalori ve 48 kalori için düşük yağlı peynir dilim marul ve domates ekleyin . Sizin sandviç 193 kalori toplam olacaktır . Tarafta öğle 234 kalori ve günlük toplam 602 .
Öğleden sonra Snack Yapımı , 40 kalori için Elyevm hapishanede suçsuz Gurme siyah fasulye dip 2 yemek kaşığı bebek havuç (bir kalori ) yiyebilirsiniz

sıfır kalori için ( şeker ya da süt ) bir fincan çay içmek ve 752 bir günlük toplam bir günlük 702 toplam , ya da bir 140 kalori Fiber bir granola bar için 100 kalori için iki Bisküvilerim yemek Eğerdaha sonra akşam için kalori birkaç rezerve etmek istiyorsanız . Alternatif , ( 602 adresinde günün toplam tutulması)aperatif atlamak ya da 674 bir günlük toplam 72 kalori için bir muz var .

Akşam yemeği için Akşam

216 kalori kahverengi pirinç , bir porsiyon hazırlamak . Pişmiş karides ( 22 kalori) gibi biber , soğan , ek bezelye ve brokoli gibi buğulanmış sebze çeşitli porsiyon bu birine eklemek . Sebzeler bir kalori vardır ve buğulaması sizin aperatif olarakBisküvilerim seçerseniz 797 için günlük toplam getirerek kalori eklemek olmaz . Alternatif olarak 40 kalori için zeytinyağı 1 yemek kaşığı olaraksebze sote olabilir .
Akşam atıştırma veya içecek

olmasını seçebilirsiniz gün içinde kalan 200 kalori ile 127 kalori , nane buz 150 kalori için krem , ya da düz yağsız yoğurt ( 127 kalori ) 1 bardak böğürtlen 1/2 fincan kendi yoğurt yüzlü karışımı ile Skinny Cow marka dondurma koni kırmızı bir kadeh şarap 25 kalori için 30 kalori ve 1/2 fincan çilek için . Sade yoğurt kadar lezzet için vanilyayı ekleyipmeyveiçecek tatlandırmak olacaktır şekersiz olduğunu.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com