oradaheves ve düşük kalorili diyetler çoğu ortak bir şey var . Eğer bir kaç gün için kalori çok az sayıda tüketmek hangi heves ve çökme diyetler , genellikle bir olay için , hızlı bir şekilde kilo azaltmak içindir . Hızla kaybolur ağırlık ( yağ kaybolur yavaş ) genellikle su ağırlığı olduğundan , kayıpağırlığının çoğunu geri normal beslenme alışkanlıklarıdiyet kapalı konum ve bir kez geri gelmek olasıdır . Eğer yaklaşan bir şenlik için hızlı bir düzeltme gerekiyorsa Ancak , iyi yapılan bir çarpışma diyet yardımcı olabilir .
Crash diyetler daha iyitavuk çorbası diyeti ,greyfurt diyeti veyalahana çorbası diyeti gibi isimlerle bilinmektedir. Çoğugün boyunca tek bir öğe yeme ve sonragün sonuna kadar yağsız protein ve sebze hafif bir akşam yemeği sahip oluşur . Bu diyetler kalori son derece düşüktür ve genellikle sıvı korumak tuz ve kafeintüketimini kısıtlamak . Eğer bir multivitamin alarak ve genel olarak sağlıklı yiyorsanız, iki ya da üç gün bir çarpışma diyet bir plato patlak ve su kilo , devam etmek motive olsun ve daha az şişirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir . Sadece bol su içmek ve zayıf veya baş dönmesi hissediyorsanız derhal durdurmak için unutmayın . Fazla üç gün boyunca aşırı bir diyet uygulayın asla .
Suyu temizleyiciler bir çarpışma diyet sağlıklı bir versiyonudur . Burada,gün boyunca ( portakal ve üzüm gibi yüksek şeker meyveler hariç ) sebze ve meyve suyu gibi birçok gözlük içmek için izin verilir, ancak konum hiçbir katı gıdalar , kafein ve hiçbir yapay şekerler veya işlenmiş gıdalar . Suyu temizleyiciler sindirim sistemini temizlemek için iyi olan ( bazı durumlarda ishale neden olabilir) ve bir kaç gün için yapılırsa kilo kaybına neden olabilir .
Aralığı Eğitim
Hızlı görecelidir ve Hedefiniz yağ kaybetmek yerine, sadeceölçektesayısını azaltmak için ise,spor salonuna gitmeden daha iyiyiz . Ağırlıksağlıklı bir şekilde kaybetmek daha uzun sürer , ama size kalori alımını azaltmak eğer giderek bir egzersiz rutin tutarken £ 2 hafta kadar kaybetme sonunda olabilir .
Aralıklı eğitim kilo için egzersiz en iyi şeklidir kayıp . Bu düşük yoğunluklu ama tutarlı egzersiz ile , yüksek enerji öbekler alternatif çalışır . Bu herhangi bir aktivite ile yapılabilir , bu yüzden hala istediğiniz egzersiz herhangi bir şekilde keyfini çıkarabilirsiniz . Örneğin, güç yürüme üç dakika izledi çalışan bir dakika yapabilirsiniz . Mutlak bir acemi iseniz, güç yürüyen bir dakika düzenli yürüyüş gibi yürüyen sonra üç dakika ile başlayabilirsiniz . Aralıklı eğitim metabolizmayı hızlandırır ve istirahat olsanız bile , daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur .
, Daha egzersizinetkilerini artırabilir bir ağırlık eğitim rutin eklemeyi deneyin . Kas yağ daha fazla kalori yakar , bu yüzden direnç eğitimi olursa olsun yaş ve cinsiyet önemlidir .