Yulaf ezmesi , özellikletam tahıllar ile yapılan bir tür ya da çelik - kesmek veya haddelenmiş bulunuyor sizi doldurur veyola daha az gıda aşağı yemeye neden yavaş sindirir. Sabah yulaf ezmesi bir kase 130 ila 180 kalori vardır , ve büyük olasılıkla öğle vakti kadar dolu tutacak . Porsiyon başına 5 gram kadar - Aynı zamanda yüksek bir lif sayısı var . Lifsindirim sistemi yoluyla yağ çeker ve emilerek tüketmekyağ bazı engeller .
Salmon
Somon eti , omega - 3 yağ asitlerinin çok içerir . Bu yağ asitleri insülin duyarlılığını artırmak ve böylece kas oluşturmanıza yardımcı ve karın yağ azaltmak .
Yabanmersini
Yabanmersini göre , herhangi bir diğer yaygın tüketilen meyve daha fazla antioksidanlar var Little Rock , Ark yılındaUSDA Agriculture Research Service Onlar da fincan başına 3.6 gram , ortalama lif yüksek.
Yoğurt
karbonhidrat , bol protein ile ve yağ , yoğurt düzenli kan şekeri seviyesini düşük tutmak ve açlık önleyebilirsiniz . Self dergisine göre , Knoxville TennesseeÜniversitesi'nden bir çalışmada yoğurt genel olarak daha fazla yağ yüzde 61 oranında kayıp ve benzer bir plan üzerinde ama yoğurt olmayanlara göre yüzde 81 daha fazla karın yağ içeren bir düşük kalorili diyet kişi bulundu .
Brokoli
Brokoli sindirimi zor olabilir yeşil bir sebzedir . Aslında, bunu yemek ne zaman almak daha brokoli sindirerek daha fazla kalori yakmak . Negatif Kalori Gıda & Yemek Tarifleri sitesine göre , brokoli 25 kalori parça " 55 kalori net kaybına neden . " , Sindirmek için yaklaşık 80 kalori gerektirir Böylece, yemekdaha yank ,daha fazla ağırlık kaybedersiniz .
Mercimek
yüksek protein ve çözünür lif , mercimek kaybetmek yardımcı olabilir başka bir merak yiyecek vardır ağırlık . Bu iki besinkombinasyonu daha fazla yağ oluşturmak içinvücut uyarabilir insülin iğneleri önleyerek , kan şekeri seviyelerini stabilize .
Karabuğday Pasta
Bu bir iki bir kazanan var cepheler : Karabuğday makarna enerji için karbonhidrat çok var , ama çoğu karbonhidrat aksine aynı zamanda protein ve lif yüksek bulunuyor . Sonuç olarak, daha hızlı doldurur ve kan şekeri seviyelerini stabilize .
Quinoa
Bu tam tahıl aynı zamanda , hatta daha fazla protein ve lif dolu doludur en tahıllar - fincan başına 5.2 gram . Bu pilav için iyi bir yedek var .
Nar
Nar taneleri folat ve antioksidan dolu . Onlar da düşük kalori ve yüksek lif demektir . Nar yeme tatlılar için özlem karşılamak için harika bir yoldur .
Chilis
biber ile yemek kadar Spicing da metabolizma kadar krank . Chilischilis yenir sonra gövde 20 dakika için ek kalori yakmak neden olan kapsaisin adlı bir bileşik içerir. Chilis - ve tüm baharatlı gıdalar , bu konuda - bir diyet etkisi vardır: yutkundu olamaz . Ve yavaş yavaş yeme aşırı yemekriskini azaltır ,mide dolu gerçekleştirmek içinbeyin zaman verir .