iyi tanımlanmış göğüs almak isteyen bir adam ya da güçlendirmek ve onun büstü kaldırmak isteyen bir kadın olsun , herkes daha güçlü göğüs kasları yararlanabilir.
pektoralis majörbüyük göğüs kas ve göğüs egzersizleriana odak noktası olmalıdır . Küçük vepektoralis majör altında yatıyorpektoralis minör da vardır . Ama tek başınagöğüs kasları üzerinde yoğunlaşmak gerekir . Egzersizleri bir çok stabilizasyonu için kol ve omuz kasları ile birlikte göğüs kasları kullanın. Bu faydalı olmak ve başka bir baskın gelen bir kas grubunu ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir .
Omuz ve göğüs güçlendirilmesi içinen yaygın egzersizleri biri de anterior deltoid ( omuz ) hedefbench press , biceps ve triseps olduğunu ( kollar) . Bir bench press yaparken kullanılanbirincil kaspektoralis majör olduğunu. Dambıl fly de bu aynı kas gruplarını kullanıldığı bir egzersizdir . Tek fark, pektoralis büyük kas üst hedef lifler olmasıdır. Buna ek olarak , omuz dipspektoralis majör kas güçlendirme yanı sıraomuzlar için harika bir egzersiz vardır . Bazı makineler bu egzersizleri için ayarlanmıştır , ancak diğer varyasyonlar bir eğim , düşüş ya da düz tezgah ile kullanılabilir . Eğer erişimi ne makineler veya ekipmanlar bağlı olarak , buna göre konumunu ayarlamak gerekir .
Göğüs kasları kadar bina için yapılacak bazı egzersizleri bilmek size ile ilgili olmalıdırtek şey değil . Ayrıca herhangi bir egzersiz yaparken duruşunuzu izlemek gerekir . Eğer ayakta veya ileri veya geriye eğilerek değil , düz otururken emin olun . Birçok kişi bir aynaya bakarak Eğer dengeli olmanıza yardımcı bulabilirsiniz . Zemin doğrultusunda çenen ve ayak önünüzde düz işaret etti. Ayrıca çok uzun süre nefesini tutarak , emin sürekli nefes yapmak ya da hiç nefes unutmayın .
Herhangi bir kas grubunu hedef ise Dahası , diyet ve beslenme çok önemlidir . Her zaman daha fazla yağ depolamasını vücudunuzun tutmak için yağ alımını sınırlamak gerekir . Onların meme ve göğüs çevresindeki yağ taşımak , bu özellikle erkeklere yardımcı olabilir . Sen nokta hedef yalnız belirli bölgelerinden yağ azaltmak için de, yağ alımını düşürerek , vücudun her yerinde depolanan yağ yakmak içinihtiyaç artırmaya yardımcı olabilir .
Tüm bu faktörler kadar bina başarı artırabilir sizin göğüs .