ayarlayın . MayoClinic.com göre
, bir kişinin bel boyutu iyidir o çok karın yağ olup olmadığını söylemenin yolu .
atık ölçüm almak için , sağ kalça kemiğinin üstünde midsection etrafında bir mezura yerleştirin. Ölçüm yaparken " senin bağırsak emmek " içingünaha kaçının. Mezura kuytu uygun ama çok sıkı beline .
ThatsFit.com 35 inç veya daha fazla bir bel ölçümü ile kadınlar kalp hastalığı ölmek ve daha diyabet olasılığı iki kat bunları yapar bildiriyor gerekir 28 inç ya da daha az bir ölçüm olan kadınlar . Çoğu erkek için ,risk faktörleri kalp hastalığı ve diğer hastalıklar 40 inçten daha büyük bir bel boyutu artar . Bu ideal bir kadının hedefi 28 - inç bel ya da daha az ve bir adamın hedefi 40 inç veya daha az olmalıdır olması gerektiği anlamına gelir .
Beslenmenizi
bilerek değerlendirin nasıl bir gün yemek kaç kalori olduğunu gut kaybetmek için mükemmel bir başlangıç yeridir . Shapefit.com size alımını biliyorum yardımcı olacak bir kalori sayacı bulunmaktadır . Yağ kesme kalori kesmek için harika bir yoldur . Tabii ki, herhangi bir yeni bir diyet ya da egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Medicinenet.com eklenmiş kalsiyum karın yağ kaybetmevücut yardımcı olduğunu söylüyor . Diyet bir gün içinde süt gıdaların en az üç porsiyon almak için deneyin . Lezzetli öneri yoğurt tatlılar , puding yağsız süt ile yapmak , ve az yağlı dondurulmuş yoğurt vardır .
Raise Sizin Aktivite Düzeyi
Prevention.com okuyucuları söyler yürüme karın yağ kaybetme az bilinen bir yoldur . Günlük rutin içine daha fazla yürüyüş içeren basit yolu vardır . Mümkün olduğunca yakın park adımları önlemek yerine , uzakkapıdan arabanızı park deneyin . Yerineasansör kullanarakmerdivenleri mümkün atın .
Gerçekten bu gut kaybetme önemli ilerleme yapmak için , bu tür yürüyüş , yüzme veya koşu gibi aerobik kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika , almak tavsiye edilir , en az üç kez bir hafta .