günlük fiziksel aktivite düzeyini artırın . Aralıklı eğitim en hızlı kilo kaybı sonuçları için çalışıyor. % 70 ve dinlenme dönemleri takip öbekler için maksimum kalp hızı kapasitesini% 90 arasında egzersiz vücudunuzun iterek daha uzun , daha az yorucu egzersiz olandan fazla kalori yakma ,gününgeri kalanı için metabolizmanızı artırır . Hafta boyunca her gün 30 ila 45 dakika egzersiz . Başlamadan önce gerin. Üç dakika boyunca yavaş tempoda koşmak . Sonra bir vites yukarı tekme ve sert iki dakika koşabilirim . Üç dakika dinlenmek için bu zaman kullanarak , zorlama iki dakika sonra hafif bir koşu hızını azaltın . Eğer egzersiz 30 ila 45 dakika tamamlayana kadar hızlı ve yavaş çalışan bu döngü tekrarlayın . Zor olsa da, interval antrenman zamanla mükemmel sonuçlar üretir . Eğer kilo kaybetme konusunda ciddi iseniz
Diyet
sağlıklı yiyin. Tümabur cubur ve yüksek kalorili atıştırmalıklar kesip . Bu tür soda , meyve suyu ve alkol gibi şeker yüklü içecekler ortadan kaldırın. En az 64 litre su tüketin . Her gün su . Böyle kahvaltı için yulaf ezmesi veya kepekli İngilizce kekler gibi tam tahıllı karbonhidrat tüketin . Taze meyve ve sebze yiyin . Bu düşük kalori ve vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir . Diyet yağsız protein ekleyin . Yumurta , balık , kümes hayvanları ve fındık protein tüm sağlıklı kaynaklarıdır . Gün boyunca yerine üç büyük öğün , altı küçük çerez gibi yemek yemek . Bu duygu dolu tutmak ve metabolizma bütün gün daha hızlı bir oranda kalori yakma devam edecektir .
Tuzaklar
Hızlı kilo sıvı diyet kaybı ve kaçınmak açlık, uzun vadede sürdürülebilir değildir . Eğer hiçbir şey yemek eğer bir kaç gün içinde hızla kilo kaybedebilirsiniz , ama bu sağlıklı ya da kalıcı kilo kaybı değildir . Mayo Clinic göre , insanlar yerine lapa lapa sonuçlar üretmek ciddi yaklaşımlara göre daha istikrarlı bir kilo kaybı planları için tercih edilmelidir . 2 £ 1 ile kaybetmek . haftada önerilir . Olduğundan ve çok zor vücudunuzu çalışan veya hayati besin kendinizi mahrum olabilir başka bir şey . Böyle bir durumdatüm suyu diyet sonucu hızlı kilo kaybı stratejileri çoğunlukla su ağırlık kaybolmuş , ancak özgeçmişinizi normal yeme gibi bu kilo kısa sürede hemen geri gel . Eğer kilo vermek ve iyi için onu uzak tutmak istiyorsanız, sadece düzenli ve sağlıklı egzersiz yemek .