göster ve Taze sebze
Su
sebzeler. Bakkalüretmek bölümünde vakit geçirmek ve zevkmeyve ve sebze almak . Tamamen uzak işlenmiş gıdalar --- bir kutu ya da paket içinde geliyor temelde bir şey uzak durun. Kimyasallar ve katkı maddeleri içeren gıdalar önlemek ve kesinlikle şeker veya karbonhidrat önlemek . Minimumda tutmak etler ve yalın konum sadece onları yemek .
2
sistemden daha fazla floş toksinler için , her gün bir litre suya yaklaşık içiniz. Şeker içermesi gibi , suyu içmeyin . Eğer yağsız , % 1 veya yağsız soya sütü süt sopa içmek istiyorum. Sabah bir fincan kahve gerekiyorsa ,şeker veya kaymak atlamak ve yağsız süt sadece bir çizgi kullanın ya da siyah götürün. Çay ileaynı prensibi kullanın .
3
kendinizi aşırıya kaçmadan sevdiğinizyiyecekleri vererek sizin istek savaşın ve her yerde yapabilirsiniz kalori kesmek . Eğer bir yumurta istiyorsanız ,sarısıbeyaz ayrı . Yumurtanın sarısıçok kalori tutan budur . Eğer protein özlem, badem, tohumlar , pirinç ve kepekli tahıllar gibi fındık yiyin . Hiç değilse yağsız et , küçük porsiyonlar halinde , yenmelidir . Kendinizi veya zorlanma kasları egzoz kalmamak
4 kardiyo veya aerobik rutin hafifçe başlayın
. Herhangi bir egzersiz başlamadan önce beş dakika veya daha uzun süreyle tüm vücudunuzu gerin . Bir koşu bandı almak ve tempolu bir hızda ya da " güç yürüme " yürüyüş ile başlar. Gerigüç yürüme sonra bir sürat geçin ve . Ayrıca, bu dışında ya da her gün veya her gün 30 dakika boyunca başka herhangi bir kardiyo egzersiz yapabilirsiniz . Kardiyo sadeceyağ altında kas inşa edecek , ab egzersiz dahaabs kapalı yağ kırparak için daha etkilidir .