her gün tüketmelisiniz ne kadar yağ öğrenin . Güvenli bir yağ tüketimmiktarı, yaş , beden tipi ve cinsiyet gibi faktörlere göre değişir . Eğer ciddi bir diyet değişikliği başlamadan önce bir doktor veya diyetisyene danışın . Bir doktor size emniyete yapabilirsiniz az yağ tüketmek nasıl söyleyebilirim .
2.
yemek her şeyinetiketini okuyun . Tüm ambalajlı gıdaların satışıürünle ilgilibeslenme bilgileri gösterenpaket üzerinde bir panel olması gerekmektedir . Eğer onları satın almadan önce öğeleri yakından bakın . Bir ürün etiket gibi trans yağ , doymuş yağ , doymamış yağ , çoklu doymamış yağ ve monounsatured yağ olarak yağ çeşitli içerebilir bir listeleme ardından toplam yağ listelenmesi gerekir . Ürün etiketi zamanda kalori ve yağ elde edilen kalori arasındaki ayırt edecektir . Bu terimlerinanlamını öğrenin .
3
yağ diyetin bir parçası kasıtlı düşük öğeleri olun . Meyve , sebze , tam tahıllar ve makarna düşük yağlı gıdalar olarak kabul edilir . Taze mevsim meyve ve sebze ile mutfak stok . Bu tür sandviç için kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar kullanın . Her gün sebze birkaç porsiyon tüketin . Bir vejetaryen soslu makarna Top .
4
az yağlı atıştırmalıklar seçin . Böyle çikolata ve patates cipsi gibi bazı aperatifler yağ oranı yüksek . Böyle simit , soğutulmuş meyve ve patlamış mısır gibi düşük yağlı atıştırmalıklar ile değiştirin. Istek azaltmak yerine her zaman taraftan bu ürün yok .
5
düşük yağ kısaltmaları kullanın. Tavuk Burger yerine hamburger yapmak . Böyle yağı azaltılmış peynir gibi öğeleri ile yüksek kalsiyum alımını tutun. Yağda ton balığı kaçının. Eğer mümkünse sıfırdan yiyecekler hazırlamak yerine dondurulmuş yemek yeme . Kendi yemek yapma Eğer kullandığınızmalzemeyi kontrol ve yağ tüketimini azaltmak yardımcı olabilir .
6
az yemek için dışarı çıkın . Bir fast-food yerde veya restoranda yemek tüketmekyemek sizin kontrolünü azaltır . Eğer yiyorsanız herhangi bir öğe hazırlanmaktadır tam olarak nasıl hiçbir fikrim yok . Eğer düşük yağ belirttiğiniz bile , bir şef kendi isteklerine uygun olmayabilir . Eğer böyle bir salata barda gibi hiç değilse hafifçe ele edilmiştir öğeleri , tüketmek için denemek dışarı yiyorsun .