daha hızlı kilo yardımcı olacak pek çok yiyecek vardır , ama onların çoğu ortak bir kaç şey var . Lif oranı yüksek gıdalar size yağ oranı yüksek gıdalar yerine bunları kullanmak , özellikleen çok kilo kaybı hızlandırmak olabilir . Yağ gibi, fiber seni doldurur , ama aynı zamanda , iştahınızı frenlemek yardımcı olabilir hangi .
Taze meyve ve sebze yemek kilo için önemli olan tam artık bir yağlı gıda dışında tutarak, daha yavaş sindirir çünkü bu çünkü bu gıdalardabesin kaybı değil, aynı zamanda çünkü su içeriği yüksek ve yağ oranı düşük olma eğilimindedir . Bu yiyecekleri yeme size sulu tutmak ve patates cipsi gibi gıdalarda sağlıklı bir atıştırmalık alternatif olacaktır .
Kahvaltı
Kahvaltıgününen önemli öğünü olduğunu , Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız özellikle. Ancak, herhangi bir kahvaltı sadece yapacağız . Dr David Grotto göresabah protein bol gıdalar yeme , (Referans 1 bakınız ) , yumurta akı gibi , öğle yemeği kadar dolu tutmaya yardımcı olacaktır .
Başka bir kahvaltı seçeneği yulaf ezmesi olduğunu. Yulaf çok doldurma konum ve kan şekeri üzerinde düşük bir etkiye sahip demektir yavaş sindirerek , yüksek lifli karbonhidrat vardır . Çelik kesme ve rulo çeşitlerien fazla lif , bu yüzden onlar tam ( Referans 1 bkz. )uzun sizi koruyacaktır.
Diğer Kilo Kaybı Gıdalar
Tüm için Kilo Kaybı ( Reference 3 bakınız) ,en taze meyve ve sebze , baklagiller , kepekli tahıllar ve balık kilo kaybını hızlandıracaktıryiyeceklere göre . Bu gıdaların tüm en çok lif oranı yüksek , yağ oranı düşük , ve onlar bakkal hazır . Sadece normalde bu gıdaların bazı yemekgıdaların bazı değiştirerek daha hızlı kilo yardımcı olabilir . Ispanak ve lahana gibi
Yapraklı yeşillikler tutmaya yardımcı olabilir ki, lif ve folik asit gibi besin çok yüksek egzersiz yoluyla enerji (Referans 1).