doktorunuzla konuşun Yanan Kalori
. Eğer diyet veya egzersiz alışkanlıklarında herhangi bir değişiklik yapmadan önce , bu değişikliklerin beslenme ihtiyaçları ile müdahale ya da vücudunuzun zarar vermez emin olmak için doktorunuza danışın .
2
kas oluşturun. Doktorunuz tamam diyorsa , yerel bir spor salonunda bir ağırlık eğitim programı başlatmak . Bina kas kalori yakar ve kas olduğunu bir kez , vücudunuzun enerji büyük bir beraberlik var .
3
kardiyovasküler egzersiz yapın . Yürüme, koşma ve oyun spor hepsi çok enerji gerektirir . Mayo Clinichafta yoğun fiziksel aktivite ılımlı çoğu gün 30 ila 60 dakika önerir .
4
sağlıklı yiyin . Bu kalori alımını azaltmak için bir şey , ama bu sadece yarısıresmi var - Eğer tüketmekkalori sizin için iyi olduğundan emin olmak gerekir . Bu tür şeker ve doymuş yağ oranı yüksek olanlar gibi " boş kalori " gıdalar ortadan kaldırmak .
5
içme çıkın . Vücudunuz alkolkalori depolamak değil, bu yüzden içtiğiniz zaman , vücudunuzun ilk bu kalori yakmak için vardır . Alkol tüketimini azaltarak ya da ortadan kaldırarak vücudunuz gıdalardan yutulur ettikkalori kullanmanıza olanak sağlar .
6 gibi şeyler yapın
. Eğer sürekli ve ölçülü , kontrollü bir şekilde bunu zaman egzersiz en iyi şekilde çalışır . Eğer gibi aktiviteler seçin böylece sıkılmış veya onlarla sinirli almazsınız . Web sitesi caloriesperhour.com faaliyetlerin binlerce kalori yakma hesaplamaları içerir .