konuşun
. Sadece beş ay 80 kilo için aktivite düzeyi ve beslenme yoğun değişiklikler gerektirir . Eğer altta yatan sağlık sorunları varsa, ağır hasta haline gelebilir . Doktorunuzla bir randevu dikkate almak gerekir herhangi bir sağlık sorunları açığa çıkarmalıdır.
2.
her gün tüketen kaç kalori izlemek için bir yiyecek günlüğü tutmak başlayın. Sen , çoğu insan için yaklaşık 1.000 kalori bir damla günde 1200 kalori yemek çekmek istiyorum . Çok daha az kalori yemek size aç hissetmenize neden olabilir , çünkü , daha az kalori ile doldurmak , hangi meyve ve sebze , yağsız süt ürünleri ve yağsız et ve balık gibi gıdalar yemeye çalışın . Bu diyet sonrasında beş ayda 2 haftada bir kilo ya da yaklaşık 48 kilo sağlayacaktır .
3
gün yoğun kardiyovasküler egzersiz bir saat ekleyin . Kısa süreli kilo kaybı için en iyi bahis nedenle kardiyovasküler egzersiz --- , bisikleti koşma ya da aerobik gibi --- ,büyük kalori yakmak üretir . Haftada bir kez , daha fazla kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz fazladan bir saat ekleyin. Bu kolay bir egzersiz değil, ama onu izleyen her ay , 5 aydan biraz fazla 5 kilo yaklaşık 27 kilo yakmak yardımcı olacaktır .
4
, makarna , ekmek gibi tüm nişastalı gıdalar , yeme Durdur ve patates , ve size mümkün olduğunca çok tuz yemekmiktarını sınırlamak . Nişasta ve tuzları fazla suyu iliklerine ve depolayarak su ağırlık üzerinde tutmak için vücudunuzun teşvik . Diyet dışında keserek sizin 5 ay dolmadan bu son 5 kilo yardımcı olacaktır .