Egzersizleri . Aşağı ya da yüzükoyunyerde yatarken yüz ile başlayın . Ellerinizi kalça aşağı dinlensin. Rahatsızlığa neden olmadan mümkün olduğunca yüksekzemin kapalı başınızı ve omuzlarınızı kaldırın . Egzersiz boyunca düzenli bir solunum paterni devam emin olun .
Ikinci egzersiz bir " pelvik asansör " denir. Yere düz dizleriniz bükük ve ayakları ile sırtında yatarken ,karın kaslarınızı sıkın vetavana doğru kalçanızı kaldırın . 10 saniye boyuncadaralma tutun veorijinal pozisyonuna dönün.
Son egzersizen gelişmiş olanıdır. Mide üzerinde yatıyordu , katta dirsek ve ön kol yerleştirin. Şınav pozisyonunda , senin ayak ve dirsek üzerinde dengede . Düz ve bacaklar sırtınızı düz tutun . En az 10 saniye boyuncapozisyonu tutmaya çalışın. Bu egzersiz çok zor ise , dizlerinin üzerinde dengelemek yerine ayak . Söz konusu egzersizleri her 3 herhangi bir sırayla 5 katı kadar .
İnsan Vücudu ve Yağ kaybı
Ne yazık ki insanlar , belirli bir yağ kaldırma aciz tekrarlanmalıdır bir cerrahi bıçakyardımı olmadan vücut parçası . Bizim metabolizma ve tekdüze bir prosedürle vücuttan yağ çıkarmak için ayarlanır. Sağlıklı bir diyet takviyesi için , direnç eğitimi mevcut bir beslenme planı içine ilave edilmelidir . Başlangıçta 3-4 gün bir hafta boyunca egzersiz programı planlayın. Vücudunuz bunu yapmak için bir kerede çok fazla değişiklik yapmayız ayarlayarak bir yeri vardır . Spor salonunda egzersiz mümkün olduğunca çok farklı kas yapmaya tam vücut hareketlerinin oluşmalıdır . Tekrarlaryağ yakma süreci oluşmasına izin 20 ila 25 olmalıdır .
Zayıflama
gıda kalori değerleri kilo kaybı içinkilit taşı vardır . Basitçe tüketmekkalori belirli bir aralıkta kalmak gerekir ve protein , karbonhidrat ve yağlardan ideal bölümlerini var, dedi . Kilo kaybı % 80 için yaklaşık % 70 , doğrudan diyet ile ilgilidir. Kilo vermeye çalışırken diyet % 50 karbonhidrat , % 40 protein ve % 10 yağ içermelidir . Yağ azaltmak için tümkolay yolu onun tüketimi kısmak sonra . Uzun vadeli ve kısa vadeli hedefleri oluşmaktadır kendiniz için makul ve ulaşılabilir hedefler belirleyin . Kilo kaybı için sağlıklı bir hedef haftada kaybedilen 2 ila 3 kilogram. Sırt ve karın egzersizleri ile birlikte bu kalori aralığı , yeni bir vücut için harika bir başlangıç olabilir .