. Yemek ve içmek her şeyi yazın vegününsonundakalori ekleyin. Eğer mevcut ağırlığı korumak için bir gün ihtiyacınız kaç kalori anlatır bir online kalori sayacı bulun. Çok uzun kaloritoplam sayısı 1400 altında girmemektedir gibi , her gün bu sayı 500 ile 1000 kalori düşeriz. Bu yeni numara , günlük kalori hedef bir sayı olmalıdır . Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir , bu nedenle diyet her 3,500 kaloriazaltma kaybeden bir sterlin.
2
kendiniz için hedefler oluşturun. 50 £ kaybetmek için gidiş değildir . 2 hafta içinde . Mini hedefleri olun , bu yüzden hala kaybetmek çok sahip mağlup hissetmiyorum . İyi bir amaç £ 5 olacaktır . Her iki haftada . Eğer haftalık veya iki haftalık hedeflerine uymayan Ama eğer gerçekçi ve kendinize bağışlayıcı olun.
3
sağlıklı yiyin . Bir gıda ölçeği kullanmak veFDA adlı Sizin Kalorisağ türleri ve miktarda yiyecek seçmek modülünü Count olun . Amaç beyaz un ve şeker tüketiminizi azaltmak ve yüksek proteinli gıdaların alımını artırmaktır. Meyve , sebze , tavuk , balık , buğday ekmeği , kahverengi pirinç ve zeytinyağı yiyin .
4
60 ila 90 dakika boyunca haftada birkaç kez Egzersiz . Günde iki rutinleri içineegzersiz ayırabilirsiniz . Eğer erişim bir spor salonu yoksa , yüzmek, tenis ve basketbol oynamak , ya da bisiklete binmek . Her şey sizin vücut hareket ve kalp hızı artışı almak önemlidir . Egzersiz kalori yakmak ve kilo kaybı ve genel sağlıklı yaşam için katkıda bulunacaktır .