, yanılıyorsun . Bir diyet bazı kilo kaybı televizyon reklamları size ne rağmen , zaman alacak bir şeydir . Kilo kaybı içinanahtar yapabilirsiniz değişikliklerinaz miktarda yaparken mümkün olduğunca normal diyet tutmaya çalışmaktır . Diyelim ki ne istediğinizi yemeyin eğer , size diyet durdurmak için sefil ve daha çok olmak için gidiyoruz , bunu kabul edelim .
Karbonhidrat
Karbonhidratlar küçült herhangi bir dieter varlığınınyıkım vardır. Yapmanız gerekenilk şey, mümkün olduğunca bu küçük lovelies küçük almak olduğunu. Bunlar çoğunlukla ekmek bulunurlar. Bu tamamen , sadece onları en aza indirmek diyet dışında karbonhidrat kesmek demek değildir . Sizin karbonhidrat alımını azaltmak için basit bir yolu gibi ekmek ve makarna gibi kepekli ürünlere geçmek için basitçe. Bu karbonhidrat ortadan kaldırmak için gitmiyor , ama onları azaltacaktır .
Porsiyon Kontrol
insanlar diyet ile olanen büyük sorunporsiyonboyutu yedikleri . Birçok kişi artık bir bölümü ne kadar büyük olduğunu söylüyor artıkkutusununtarafına bakmak . Eğer diyet başarılı olmak istiyorsanız , size alımı gıda miktarını sınırlamak gerekir . Sadece plaka üzerinegıda en yüksek kazık yok . Bunun yerine , kendinizi bir ölçek ve bazı ölçüm bardak olsun. Kutu anlık patates püresi bir kısmı 5 oz olduğunu söylüyor eğer . , 5 oz dışarı ölçmek . ve yemek yerken o ölçüm sadık .
İzlenmeye Kalori
porsiyon kontrolü ile birlikte, size yemek kaç kalori hakkında endişelenmenize gerek . Bütün arasında ve yağsız süt kalorisi farkı , örneğin , ( tamamı için kaymağı alınmış vs 145 için yaklaşık 83 kalori ) şaşırtıcı edilir . Yani yerine tahıl o bütün süt sahip , neden yağsız geçmek değil ? Eğer yardım sayma kalori gerekiyorsa , www.acaloriecounter.com büyük bir yardım olduğunu.
Su
Su kesinlikle vardır sizin vücut içine koyabilirsiniztek şey hiçbir kalori veya katkı . Yani , olabildiğince o kadar içki . Bu sistem dışarı atılması ve sınırdışı edilecek vücudunuzdaki toksinleri neden , ama daha az aç böylece o da size doldurmak olacaktır sadece .
Meyve ve Sebzeler
deneyin ve meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon bir gün olsun
. Meyve ve sebze vücudunuzu temizlemek yardımcı olmak için başka harika bir yoldur , ve onlara minimal yağ ve kalori ile , onlar üzerinde munchideal bir besindir .
Kuruyemiş
Fındık genellikle"iyi yağ " kategorisi altında sınıflandırılır başka sağlıklı atıştırma . Başka bir deyişle, aç olsun ne zaman bu bir avuç alarak böyle kötü bir şey değil. Ama çok fazla alırsanız , kalori saymak çekim başlayacak , kendine dikkat et.
Sizin Ölçek
, hiçbir koşulda , her kendinizi tartın etmeyin gün. ( Pratikte kendinizi açlıktan sürece) kilo hergün böyle küçük değişiklik o bakarak değer değildir ve büyük olasılıkladiyet devam sizi vazgeçirmek olacaktır vardır . Bunun yerine , haftada iki kez en fazla kendinizi sınırlamak . Eğeraynı anda işe gitmek ve Cuma günü önce kendinizi tartmak için gidiyoruz iki gün yola Pazartesi söylüyorlar . Bu sopa ve üzerinde atlamak için cazip değil yani .
Alistirma
Bu belkien önemli adımdırhaftanıngeri kalanı için uzakölçek koymak . Ne zaman egzersiz , yağ ve kalori , bu çalışma kaslarınızı alır ve kalp atışı yakmak. Ne yemek değiştirmek için hiçbir şey olsa bile, yine de tek başına egzersiz ile kilo kaybedebilir . Iyi bir diyet ile bu birleştirin ve size kaybetmek için can oldum bu kilo dökülme için yolda iyi konum . Egzersiz bile titiz bir şey olmak zorunda değildir . Bunun yerine yemekten hemen sonrakanepenin üzerinde oturan , bir yürüyüş için gidin. 20 - . 30 dakikalık yürüme
Gerçekçilik
kilo kaybı hedefleri gerçekçi olun birkaç yüz kalori yakmak , ve gıda seçenekleri ile gerçekçi olabilir . Bunların her ikisi de büyük önem taşımaktadır . Bir hafta içinde 10 kilo döken beklemeyin . Ve Pazartesi gelmek iyi bakmak böylecehafta sonu için kendinizi açlıktan karar yok . Bunu bir seferde bir adım almak bile Bunun yerine , bu 10 adımları izleyin ve size kilo kaybı hedefi için yolda iyi olacak .