. Bu vücudunuzungün boyunca almak için gereken enerjimiktarıdır . Bu sizin yaş, boy, kilo , cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlıdır . Doktorunuz yardımcı olabilir , ya da böyleMayo Clinic gibi saygın bir sağlık kaynağı , bir kalori hesap makinesi kullanabilirsiniz .
2 haftada bir kilo kaybetmek için Amaç
. Mayo Clinic göre , bu kilo kaybı sağlıklı bir orandır .
3
oluşturmanız gerekirenerji açığını hesaplayın . Bir hafta içinde yağ bir kilo kaybetmek için , günlük ihtiyaçlarını kısa 500 kalori düşmelidir . Haftada bir kilo kaybetmek ve vücudunuzun 2.100 kalori her gün ihtiyaç istiyorsanız Örneğin, diyet sadece 1.600 .
4
Cut kalori tüketmek planlıyoruz . Bunu yapmanınen iyi yolu beslenme ihtiyaçlarına bağlı olarak değişir . Çoğu insan şekerli meşrubat , alkol , şeker , işlenmiş atıştırmalıklar ve kızartılmış gıdalar ortadan yarar . Yerine normal soda içme suyu kendisi kalori yüzlerce kesebilir .