Planı Kalori sayma . Bu alıyoruz kaç kalori hafife kolay (çoğu kişi her gün 2,000 2,200 kalori arasında tüketmek beri , bu . Birçok diyet için önemli bir kalori azalma ), böylece bir yiyecek günlüğü tutmak ve gıda her bölümünü ölçme konusunda uyanık olmak onu yemeden önce . Sizin planı yapışmasını kolaylaştırmak ölçmek ve yemeye hazır olduğunuzda bunları kapmak böylece vaktinden birkaç yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak . Eğer , belirli bir gıdakalori saymak sanırım en iyi tahmin , yaklaşık 200 kalori eklemek için --- o hafife daha abartma daha iyidir varsa . Bu kalori saymak tutunan yaklaşık iki haftada bir kilo kaybetmek için yardımcı olacaktır
her gün üç öğün ve bir ya da iki atıştırmalıklar yemek Gıdalar
Planı seçimi. Vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri vermek ve bu tür yağsız proteinler , yağsız süt ürünleri ve meyve ve sebze gibi , yedikten sonra tok hissetmenize yardımcı olacak gıdalar arayın . Kızartılmış veya tereyağı veya kremalı soslar smothered ızgara ve fırınlanmış gıdalar ve bypass gıdalar sopa . Ayrıca trans yağ ve doymuş yağ , pişmiş mallar da dahil olmak üzere , kızarmış gıdalar ve tereyağı ve margarin gibi katı yayılır .
Patates , beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi nişastalı gıdalar , yukarı pas sahip gıdalar kaçının. Diyet dışarı kesmekvücutta nişasta depolar su , yaklaşık bir hafta içinde su ağırlığı 5 kilo yardımcı olabilir çünkü . Aynı nedenle tuz tüketiminizi sınırlayın .
Bulma Balance
Eğer kilo vermek istiyorsanız eğer yakmak daha fazla kalori yemeyin . Rutin bir günlük egzersiz birleştirilerek vücudunuzun daha fazla kilo döken yardımcı olabilir , ve dinç kardiyovasküler egzersiz bir saatara sıra diyet hile dengelemek yardımcı olabilir .