| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı |

Sağlığı ve Hastalıkları

Bir ay ya da öylesine bir egzersiz rutin takip ettik sonra, spor kazanç veya kilo kaybı elde etmek daha zor hale bir plato yüz olabilir

Nasıl Kilo Kaybı Optimize . İhtiyacınızson şey sonuçlarını görmeye durdurmak ve bu kadar bunu yaptık eğer kesinlikle vazgeçmek gerekir . Üzülmek yok ; Bugün başlayarak, rejimi bir kaç şey değiştirerek kilo kaybı optimize edebilirsiniz . Sen hesaplaması
Özgün atletik vites
Daha Talimatını Göster
ihtiyacınız olacak şeyler 1 şeyleri canlandırın


. Vücudunuz belirli egzersizleri alışırlarsa için inanılmaz bir kapasiteye sahiptir . Eğer her günaynı zamanda egzersizaynı tür yaparsanız , vücudunuzu sürpriz bir kaç gün için bir şeyler değiştirmeyi deneyin . Bunun yerine aerobik , bisiklet deneyin veya bir koşu bandı kullanarak .
2

iterek tutun. Eğer rutin eskisi gibi yapmak kadar zor değildir bulabilirsiniz . Ayrıca, gibi sert nefes ya da çok terleme olabilir. Bu size yağ yakma bir düzeyde kalp hızı tutmak için şiddetini artırmak gerekir demektir . Sen dakika başına kalp atışlarını sayarak kolayca ölçebilirsiniz . , Hedef kalp hızını belirlemek 220. yaşınızı bölün . Eğer hedef kalp hızı 60 ila yüzde 80 arasında bir yoğunlukta egzersiz gerekir . Örneğin, 30 yaşındaki içinhedef kalp hızı Fiziksel Uygunluk ve SporBaşkanlık Konseyi ' ( PCPFS ) web sitesi .
3

interval antrenman sahipsiniz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın ( HIIT ) orta şiddetli egzersiz takip yüksek yoğunluklu egzersiz ( hedef kalp hızına yakın yüzde 80 ) kısa tekrarlar içeren bir aerobik egzersiz tekniktir . Çok yoğun kesimleri genellikle bir dakika son veorta yoğun segmentler uzun iki ile beş dakika yerde sürebilir . Bir bütün oturum 20 ila 30 dakika arasında sürebilir . SağlıkUlusal Enstitüleri HIIT GuelphÜniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , yağ oksidasyonunu artırır ve egzersiz seansları en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır .
4

her şey vermenize bildiriyor . Ekstra kalori yakmak için her fırsatı kaçırmamak. Yürümek yerine sürüş . Otoparklaruzak bölümlerinde park . Yerineasansör sürmemerdiven almak için tercih. " Bend, streç , ulaşmak taşımak , kaldırmak ve taşımak , " PCPFS teşvik eder. Birçok araçlar zamandan tasarruf ederken , onlar " yerine sık sık fiziksel aktivite , sağlık , canlılık ve spor yüksek bir maliyet talep edebilir , " PCPFS belirtiyor .
5

gücü eğitimi ekleyin . Vücut geliştirme Amerikan Egzersiz Konseyi ( ACE ) göre , kemik yoğunluğunu arttırır ve yaşam kalitesini artırır . Aynı zamanda kas oluşumunu ve kas yağ daha fazla kalori yakar . Dayanıklılık eğitimi de enerji düzeylerini artıracak .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com