. Mevcut ağırlığı tam bir ölçü almak . Eğer kaybetmek istiyorum kaç lira belirlemek için mevcut ağırlığı hedef ağırlığını çıkarmak .
2.
kaybetmek istemiyorum lirasayısı kaç kalori belirleyin . Tipik haliyle vücut yağ kilo başına yaklaşık 3500 kalori vardır. Eğer 20 kilo isterseniz , size bir süre üzerine almak 70.000 'den fazla kalori kullanmanız gerekir .
3
ortalama iki haftada bir kilo kaybetmek için bekleyin Eğer hedefe doğru çalışıyoruz eğer . Bunu yapmak için, diyet ve egzersiz yoluyla günlük alımının yaklaşık 1000 kalori düşmesi gerekir . Amacınız 20 kilo için ise yine , kaba bir tahmin , bu diyet göre değişir rağmen , egzersiz ve kişisel fizyolojisi , yaklaşık 10 haftadır .
4
koşu veya bisiklet gibi egzersizleri , bul o her gün ekstra kalori yakmak için izin verir . Eğer kesin çıkış belirleyebilirsiniz , böylece yanıkmiktarı ile belirli almak ve egzersiz yaparken bir kalp hızı monitörü giymek .
5
diyet tümkalori hesapları için sıkı bir beslenme planı geliştirin . Beslenme sağlıklı bir miktar korumak ancak kalori alımını yakından her gün alıyor kaç kalori belirlemek mümkün izleyin.
6
daha sık bir haftalık bazda ağırlık takip edin , ve ilk birkaç hafta boyunca . Bu, vücudunuzun kilo kaybı rejimi yanıt nasıl belirler , ve bu sizin kilo kaybı zaman kapalı bir kaç hafta kesebilir erken ayarlamalar yapmanızı sağlar yardımcı olacaktır .
7.
sonra ilk üç hafta , sizin rejimi tümfaktörlere göre , kilo kaybı ne kadar süreceğini son hesaplamaları yapar . Emin bu ilk birkaç hafta boyunca sizemektup için planı takip ettiklerini , ve vücudunuzun size başlı nerede doğru bir değerlendirme vermek için kullandığı ve yanıklar her kaloriyi takip emin olun .