Kadınlar erkekler kadar çok kalori yemeye gerek yok . Ayrıca , düzenli olarak şiddetle egzersiz insanlar olmayanlar daha fazla yemek gerekiyor . 2000 kalori genellikle erkekler için sağlıklı bir sayı iseortalama bir kadın için , 1500 kalori bir gün iyi bir hedeftir . SenHarris - Benedict bazal metabolik oran sistemini kullanarak sizin için doğru kalorisayısını hesaplayabilirsiniz .
Bazal Metabolizma Hızı
bazal metabolik oranolduğu kalori sayısı bir günde belli bir ağırlığı korumak gerekir . Yani tam beş metre boyunda olan 40 yaşındaki inaktif kadın diyelim , ve £ 105 tartmak istiyorum . Eğer yemek gerekir kalorisayısını hesaplamak için, 451,5 toplam 4,3 oranında 105 çoğalırlar. Daha sonra 282 almak için 4.7 ile bu örnekte 60 inç inç içinde yükseklik çarpın . , Bu iki toplamlarını ( 451,5 + 282 = 733,5 ) ekleyin . Bu toplamda ve 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) ekleyin . Bir sonraki adım 4.7 yıllardır ( bu örnekte 40 ) yaşını çarpın . Çıkan sayıyı ( 188 ) almak ve 1.200,5 1.388,5 almak için sizin önceki toplam onu çıkarmak . Eğer aktif değil olduğundan, 1440,6 almak için 1.2 faktörü ile 1200,5 çoğalırlar. Yani hızlı ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için, yaklaşık 1400 kalori bir gün yemek istersiniz .
Eğer bir erkek iseniz, hesaplamalar farklıdır. Bu örnekte, 6 metre boyunda ve 175 kilo ağırlığında isteyen bir orta derecede aktif , 30 yaşındaki bir adam vardır . Sen 1102,5 almak için 6.3 ile 175 ( hedef kilo ) çoğalırlar. Sonra eşit 928,8 inç ( 72 ) zamanlar 12.9 yükseklik çarpın . Bu iki sayının ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) için Ekle 66 . Sonraki 141 almak için 4.7 ile yıl içinde ( 30 ) yaşını çarpın . Ardından 1956,3 almak 2097,3 den 141 çıkarmak . Aktif bir birey için, 1.55 'lik bir aktivite çarpanını kullanmak istiyorum. Yani 1956,3 x 1,55 = 3032 . Kilo vermek için, o zaman, yaklaşık 3000 kalori bir gün yemek gerekir .
Dikkat
aşırı kilolu iseniz , 1000'den fazla kalori sizin mevcut ağırlığı korumak için alacağını nesayısının altına alımını azaltmak değil . Bunu yaparsanız , siz yerine onları yanma daha fazla yağ rezervleri tutunmak için vücudunuzun işaret olacaktıraçlık yanıt çağırmak olabilir . Eğer ani bir damla ( 500 kalori ) metabolizma yavaşlamasına neden olabilir çünkü yavaş yavaş , günlük kalori alımını düşürerek daha kapalı - etkili kilo kaybı için yararlı ot şey