her doz ile birlikte içmek için sumiktarı içinlif takviyesi , özellikleyön ayırdığınız için önerilenyönergeleri izleyin . Gıda kaynaklarından fiber su veya ek bir parçası olmayan suları eşlik ediyor . Su içeriğifiber daha etkili hale yardım , dolgunlukhissi ekler , ama daha da önemlisi , yeterli su alımı ile lif kullanımı eşlik başarısızlık boğucu ve barsak tıkanıklığı gibi riskler taşır .
Gıda
gıda ilehapları tüketin . Hap şeklinde lif biz gıda maddeleri işlevlerinden olsunyol lif çalışmayabilir . Bir yemek ile birliktehapları Yeme birlikteiki çalışmasına yardımcı olabilir . Amerikan Diyetetik Derneği ( sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde sağlığımız ekleyerek , yararlı olabilir gıdalar ) fonksiyonel gıdalar listesine dahilinde ek lif bazı formları düşünmektedir.
Takviyesi Eğer vitamin ve minerallerinönerilen günlük ödenek tüketen olsun herhangi bir soru varsa
bir vitamin takviyesi alın . Lif kendisi veya düzgün yemek içinbaşarısızlıketkisi olsun ( lifsindirim sisteminin bölümleri ile malzeme hareketini hızlandırır muhtemelen çünkü ) , bazı insanlar demir ve çinko emilimini ile sorunlar yaşadım. Lifbağırsaklarındoğal hareketlerini uyarır ve ne yazık kisürüş boyunca bizim gıdabazı besinleri alarak , atıkları yürütmek yardımcı olur .
Diyet
sağlıklı yiyin ,hapları yanında dengeli beslenme . Daha küçük yemek sürece gerekli tüm besinlerinönerilen günlük ödenek içeren olarak kabul edilebilir. Çok işlenmiş ( rafine ) gıdalar ve yüksek yağlı gıdaların alımını azaltmak için bir programın parçası olarakhapları kullanın .
Gıda Seçimleri
olarakhap kullanın lif doğal olarak yüksek gıdalar yeme içine geçiş için bir yol. Mümkün olduğunca çiğ haline yakın yiyeceklere ya da yüksek lifli yemek bileşenleri seçmek için deneyin . Lifyarar kısmıvücutta yıkmak için daha uzun sürer olduğunu; gıda kaynaklarından lif yavaş tüketime neden daha fazla çiğneme gerektirir . Fiber düzenli kan şekeri tutarak , şeker emilimini yavaşlatır ve ( bizim dışkı dışarı geçenbazı yağ ile ) yağ emilimini yavaşlatır .
İlaçlar
herhangi doktorunuza söyleyin Bu ilaçemilimini etkileyebilir ve şeker hastaları için gerekli insülinmiktarı değişebilir gibi lif alımı değiştirmek .