yöntemleri bir dizi Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) veya fiziksel aktivite eklemeden düzenli bir günde yaktığınız kalorimiktarını hesaplamak için kullanılabilir . Bu yöntemlerden biriBMR hesaplamak için kilogram ağırlık kullandığıSchofield denklemi olarak bilinir . 18-29 yaş arası erkekler için
,BMR 15.1 x ağırlık + 692 eşittir . Için 30 yaş erkekler için 59 ,BMR 11.5 x ağırlık + 873 eşittir .
18-29 yaş arası kadınlar için ,BMR 14.8 x ağırlık + 487 olduğunu. 30-59 yaş arası kadınlar için ,BMR 8.3 x ağırlık + 846 olduğunu.
Schofield yöntemine göre , 70 kilogram veya yaklaşık 154 kilo ağırlığında bir kadın , günde yaklaşık 1427 kalori yakmak olacaktır. Bu sayı kesin değil her zaman ve kabaca 100 kalori dalgalanmalar olabilir .BMR hesaplanması için daha kolay bir alternatif
online bir kalori hesap makinesi kullanmaktır . Böyle bir hesapReferans bölümünde listelenenKlinisyen Ultimate Reference web sayfasında , mevcuttur . Yaş , boy, kilo , cinsiyet ve günlük aktivite düzeyi hakkında bilgi takarak ,hesap makinesi , istediğiniz kiloya ulaşmak için gereken kaç kalori belirleyecektir .
Egzersiz
Aktif insanlar hareketsiz insanlar daha fazla kalori gerektiren , hatta kilo vermeye çalışan kişiler . Sizin BMR günde 1.500 kalori ise , bir gün 1000 kalori aşağı kesim tarafından haftada bir kilo kaybetmek olabilir . Ancak, bu kalori çok düşük düzeyde ve vücudunuzun sağlıklı kalmak için gerekenbesin ve enerji inkar edebilir . Önerilen minimum kalori alımı freedieting.com göre , kadınlar için 1.200 , erkekler için 1,800 . Daha iyi bir seçim tarafından 250 günlük kalori kesin ve her gün egzersiz yoluyla en az 250 kalori yakmak
. Rutin olarak egzersiz tanıtmak , ve hala 1.200 kalori yiyerek haftada 1 £ kaybetmek bekleyebilirsiniz gün. Eğer haftada iki kilo çalışıyorsanız, günde 1.000 aşırı kalori yakıcı bir gol ile , daha fazla kalori yakar , daha yoğun bir etkinlik yapmak . Sağlıklı bir kilo kaybı aralığı haftada iki kilo biridir . Çeşitli etkinlikler yoluyla yakılan kalori hakkında bilgi için Kaynaklar bölümüne bakın .