Cut kalori
. Genel kural 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir 1 £ kaybetmek olduğunu. Sağlıklı kilo kaybı 1-2 lbs . Bir hafta, günlük diyet dışında 500 ila 1000 kalori kesmek gerekir yani . Eğer tüm bu kalori kesmek gerekmez iken az kalori kadar zor göründüğü gibi değildir ( çok , egzersiz ile bazı yakabilir ) . Uzak fast food ve kek, kurabiye ve börekler gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun . Gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler ortadan kaldırmak , ve uzak gibi mayonez ve salata sosları gibi yüksek yağlı , yüksek kalorili çeşniler uzak durun .
2
küçük , sık sık yemek yiyin . Dr Anshu Gupta yağ yakmaanahtarı sabit kan şekeri tutmak olduğunu söyledi . Bunu yapmak için, küçük öğün ve sağlıklı atıştırmalıklar , her 2-3 saatte bir yemelisiniz . Meyve ve sebze , tam tahıllar , fındık ve tavuk, balık ve yumurta akı gibi yağsız proteinler kadar doldurun.
3
bol su içiniz . Mayo Clinic sekiz 8 - oz az içme önerir. su bardak bir gün . Iyi sulu kalan genel sağlık için anahtardır iken bir tonda mide almak için çalışıyoruz , bunun bir yararı vardır. Eğer yeterli sıvı almak istemiyorsanız , böbrekler bakmak ve şişkinlik hissediyorum için karın bölgesini neden su muhafaza edecektir .
4
alkolden kaçının ya da aşırıya kaçmadan içki . Mayo Clinic bira göbeği hiç efsane olduğunu söylüyor . Alkol Eğer ortalarında wight kazanmak için neden olabilir . Diyet için boş kalori eklemenin yanı sıra , alkolşeker yağ olarak depolanır . Eğer içki yaparsanız , bir veya iki içecek bir gün için tüketimini sınırlamak ve şarap sopa .
5
için nabız alın . Çoğu uzman kalp çalışmak ve aşırı yağ ve kalori yakmak için metabolizma artırmak için ılımlı bir kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika , haftada beş gün öneririz . İyi egzersizleri , yüzme , bisiklet ve koşu içerir . Eğer gerçekten senin metabolizma hızlandırmak istiyorsanız , interval antrenman ve ağırlık kaldırma ekleyin .
6
karın egzersizleri yapın . Bu egzersizleri midsection çevresinde yağ kaybetmek yardımcı olmaz iken , onlardüz bir karın görünümünü yükseltmek yardımcı olacaktır , karın kasları güçlendirmek ve sesi yok. Egzersizi ve bacak asansörler hemüst ve alt karın kasları
güçlendirmek için iyi hareketlerdir