. Hemen uyandıktan sonra Nabzını . 10 saniyesürede ortaya attığısayı daha sonra , 6. . Or çarpın en doğru olması için , 1 tam dakikada sızmak vuruşsayısını.
2
bul saymak Lütfen Maksimum kalp hızı ( MHR ) . Bu sayı 220 yaşınız çıkarılarak tahmin edilebilir . Eğer bir SubMax İK testi yapabilirsiniz için daha hassasoranını hesaplamak için . 8 inç adımı kullanarak , sol ayak ile adım sağında ile takip sol ayak ile istifa ve 4 adımlar 1 set oluşturmak için sağ ile izleyin. 1 dakika 20 setleri bir tempoda tekrarlayın . 2 dakika sonra , 1. adımda belirtildiği gibi sizin nabzınızı . Eğer kötü durumda başlıyorsanız , darbe sonuçlarına 55 ekleyin. Eğer ortalama şekli , ya da size egzersiz haftada 3 kez aerobik iseniz , darbe sonuçlarına 65 ekleyin. Mükemmel şekli , ya da size egzersiz haftada aerobik 5 ila 7 gün iseniz, nabız sonuçları 75 ekleyin. Bu size daha kesin MHR tahmin verecektir .
3
RHR sizin MHR çıkarın. Sonuç, Heart Rate Reserve ( HRR ) eşit olacaktır .
4
0,6 ederek kalp hızı toparlanma indeksinin çarpın . Sonuç, yağ 0,7 ile zone.Multiply sizin kalp hızı toparlanma indeksinin yananalt ucunu eşit olacaktır . Sonuç, yağ yakma bölgesiüst ucunu eşit olacaktır .
5
dakika ( bpm) kalbin atım izlemek için bir kalp hızı monitörü kullanın. Bu, yağ yakma bölgesialt ve üst ucu olan bir aerobik hızını kurmak için yardımcı olacak . Eğer bir kalp hızı monitörü yoksa , alternatif olarak, 6 saniye boyunca nabzınızı almak için egzersiz sırasında duraklatmak olabilir . Lütfen bpm hesaplamak için 10 sonuçlarınızı çarpın . Eğer yağ yakma bölgesi içinde düşeraerobik tempo bulmak kadar , size ayak toplayıp senin hızını yavaşlatan , ya daaynı senin ayak uydurarak buna göre egzersizhızını ayarlayın .