. Kalori nereden geldiğini daha çok fazla önemli tüketmek kaç tanesi olduğunu. Diyet hakim , nispeten daha az kalori kadar doldurmak , düşük - yoğunluklu gıdalar , izin ver; yüksek yoğunluklu gıdaların yemek daha küçük bölümlerini kalori alımını orta olur . , Günlük kalori gereksinimi tahmin bu rakam 500 düşeriz ve bu sizin günlük kalori yardımı yapmak için aşağıdakiçevrimiçi Kalori Hesaplama kaynak kullanın .
Tipitipi
Matters protein veya karbonhidrat sen , özellikle bu jumpstart yemek için , meseleleri yemek seçin . Tam ve tam olmayan proteinlerin iki türü vardır . Soya fasulyesi ( ve soya ürünleri ) , balık ve yumurta gibi tam proteinler , tümtemel amino asitleri içerir ; eksik proteinler yok . Dengelemek için , eksik proteinler tamamlayıcı çift olarak yenmelidir . Bu .
Bezelye ve pirinç ya da ekmek ve peynir eksik protein temâmîlerinin örnekleridirfarkı telafi etmek içineksik amino asitleri içeren başka bir yemek yemek anlamına gelir . Protein açısından zengin bir kahvaltı seçeneğieksik kategorisinde düşerse ,yemek tamamlayıcısı getirecek tamamlayıcıekli kalori ile birlikte , kilo kaybı için günlük kalori ödenek dahilinde olup olmadığını düşünün . Bazı protein açısından zengin gıdalar doymuş yağ oranı yüksek olan ; Proteinlerin bu kaynaklar en aza indirilmelidir. Proteinden zengin gıdalarınbüyük faydalarından biri
. Onlar yavaş yavaş sindirmek çünkü tokluk yüksek düzeyde sunmak için eğiliminde olduğunu Amaaynı düşük glisemik değeri olan karbonhidratların için söylenebilir . Düşük glisemik karbonhidrat tipikyüksek lif içeriği nispeten daha az kalori için tam hissetmenizi sağlar yemek için toplu sunuyoruz . Düşük karbonhidrat besinler aynı zamanda yüksek glisemik muadillerine göre çok daha yavaş bir hızda sindirmek . Seçtiğiniz kahvaltı gıdaglisemik yük değeri nedir ? 54 altında glisemik değeri ile ( onu aramak için bu makaleninsonundakiGlisemik İndeks kaynak kullanın . ) Karbonhidrat düşük karbonhidratlı gıdalar olarak kabul edilir . , diyet , kişisel zevklere hitap etmelidir ya da muhtemelen sopa ile olmayacak . Bu istek karşılamak için yemek , ancak gıda seçenekleri , günlük kalori bütçe avı olmadan açlığı tatmin dikkatli olmak tamam . Böyle yumurta , süt veya hindi eti gibi kahvaltı için protein yönünden zengin besinler tercih ederseniz , o zaman yemelisiniz buydu . Daha sonra telafi etmek yoksun ve risk aşırı yemek yeme hissi dışarı güne başlamak istemiyorum . Sadece tip konularda hatırlıyorum . Bu tür düşük karbonhidrat tahıl ya da meyve ve yulaf ezmesi gibi kahvaltı karbonhidrat lehine ise , o yemelisiniz buydu . Fakat yine de , tip konularda hatırlıyorum . Nokta kendinizi inkar etmek ancak akıllı gıda seçimler yapmak değildir . Besin değeri önemlidir. Yenengıda konularda duygu bırakıyor ne kadar dolu ve memnun . Ve kesinlikle olsunamaç kilo vermek olduğunda kalori .
Kişisel Taste