kilo kaybı söz konusu olduğunda , diyet belki kilo kaybı hedeflere ulaşmadaen önemli faktördür . Farklı diyetler farklı makrobesin oranlarını savunurken kilo vermek ve sağlıklı kalmak , aşırı yağ yakarsınız , sadece dengeli bir diyet ile başlar , ama sengün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamak için .
, Mantıklı bir kılavuz izleyin genellikle yüzde 30 protein, yüzde 40 karbonhidratlar ve yüzde 30 yağ içeren diyet oluşturarak zaman . Ancak , taş koymak değil kurallar olarak bu makrobesin oranları alır . Eğer kas inşa etmek arıyorsanız , protein alımını artırmak ; Eğergün boyunca daha fazla enerji istiyorsanız , daha fazla karbonhidrat eklemek .
gün boyunca almak kalorimiktarını düşünün . Tipik bir diyet her zamanki diyet genellikle ortalama bir yetişkin için yaklaşık 2.000 kalori döner . Bir kez daha , etkinlik düzeyi dayalı kalori alımını ayarlamak .
Son olarak, diyet içine gıdakalitesi faktör . Potansiyel çizburger ve milkshake etrafında dönenuygun macronutrient seviyeleri ile 2000 kalorili diyet hazırlamak iken , bu en iyi gıda seçimler değildir . Karbonhidrat gelince , düşük glisemik indeksli , tam tahıllar ve lif yüksek karbonhidrat seçin . Işlenmiş gıdalar ve şeker oranı yüksek diğer karbonhidrat kaçının. Yağlar gibi , doymuş ve trans yağ üzerinde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar ile sopa . Her iki durumda da , işlenmiş gıdalar yerine doğal ürünler genellikle daha iyi besinleri bulabilirsiniz .
Egzersiz
Egzersiz kilo kaybı için bir başka önemli yönüdür. Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak : kilo vermek için, gerçekten tek bir amacı var . Dengeli ve sağlıklı bir beslenmedoğru yolda alırsınız olurken , egzersizfarkı telafi edecek . . Aerobik ve anaerobik
anaerobik egzersiz aslında vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma : bu egzersiz söz konusu olduğunda , iki temel formları dikkate . Anaerobik egzersiz kas kütlesini artırarak yağ yakar . Vardaha fazla kas kütlesi ,daha fazla kalorigün boyunca yanacak . Eğeretkinliği gerçekleştirmek aynı zamanda kardiyo olarak en çok bilinen aerobik egzersiz , bu koşma veya yüzme gibi , kalori yakarsınız . Eğer kilo arıyorsanız , Mümkünse ,
. Egzersiz biçimi de dahilgün veya gün dönüşümlü sırasında farklı zamanlarda vücut geliştirme ve kardiyo gerçekleştirin . Bu, aynı zamanda daha sık bir yağ yakma devlet vücudunuzu tutarken , daha çok çalışmak icar , egzersiz arasında dinlenmek için izin verir .
Takviyeler
Son , daha iyi sonuçlar için bir kilo kaybı planı içine dahil takviyeleri . , Enerji artışı vitamin sağlar , yağ yıkmak ve metabolizmayı artırmak için takviyeleri almak .
Takviyeleri için alışveriş yaparken , kafein , yeşil çay ekstresi , Yohimbe , alfa lipoik asit, konjuge linoleik asit ya da bir arada içeren ürünler için bakmak bu maddelerin . bir ek rejimi başlatırken ,
tamüreticinin talimatlarına uyun . Yavaş yavaşek kapalı olduğu zamanlarda , ardından alımını artırarak , bir bisiklet olarak bu ürünleri kullanın .
Birçok yağ yakıcı takviyeleri aynı zamanda enerji güçlendirici çeşit içerir . Bazı gergin ve düzensiz hissediyorum Birçok kişi , odak ve enerji artmıştır. Bunları kullanarak rahatsız hissediyorum eğer herhangi bir ek alarak durdurmak .
Nihayet, kilo kaybı takviyeleri ile diyet ve egzersiz yerine geçmez . Bunun yerine, sağlıklı bir diyet daha fazla kilo yardımcı ve aynı zamanda egzersiz tamamlamak için daha fazla enerji sağlamak için bunları kullanın .