. Viseral yağ döken böyle yürüme , koşma , bisiklete binme ya da kalp hızı yükseltir herhangi bir faaliyet olarak günlük kardiyovasküler aktivite 30 dakika en az meşgul gerekir . Eğer egzersiz kilo zaman bel küçültmek için ve genel sağlık artıracak başlayacak . Sadece 10 kilo kaybetmek büyük ölçüde gelişmekte olan diyabet , yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol riskini azaltabilir .
2
diyet şeker eleyin . Yapay tatlandırıcılar için de baston ve düzenli şeker ticareti sahipsiniz . Splenda gibi yapay tatlandırıcılar , size kalori kaydetmek ve aynı zamanda insülin seviyesini düzenlemeye yardımcı olabilir . Yüksek insülin düzeyleri visseral yağ bir artış ile bağlantılı olmuştur . Kolayca tüketmek şekermiktarını azaltmak yoluyla viseral yağ kaybetmek veya tamamen ortadan kaldırmak için başlayın .
3
günlük taze meyve ve sebze tüketin . Vücudunuzun sağlıklı olması ve viseral yağ azaltmak için günlük 8 porsiyon gerektirir . Koyu, yapraklı ıspanak gibi sebzeler ve lahana tüketmek ve yaban mersini ve böğürtlen gibi antioksidanlar yüksek meyve bir dizi yemek hedefliyoruz . Yemeksağlıklı ,küçük mide olacak .
4
yağsız proteinler yiyin. Proteinler sizin karın boyutunu azaltmak ve daha sağlıklı , ince vücut için gereklienerjiyi ve besin verecektir . Sizin diyet aynı zamanda kalp - sağlıklı Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olmalıdır . Omega 3 adlı ton balığı ve somon gibi balık ve deniz ürünleri bulunabilir . Optimal sağlık sigorta için her gün meyve ve sebzeler ile birlikte yağsız protein bir arada yiyin .
5
alkol tüketimini durdurun . Alkol mide kilo kaybı zorlaştırabilir . Sadece özel günlerde alkol sahipsiniz . Alkollü içkiler sadece gereksiz kalori eklemek ve bel kabartmak olacaktır .