bazal metabolizma hızı (BMH ) bu tür uyku ve nefes alma gibi günlük fonksiyonlarını yerine getirirken size kalori yakmak hangioranıdır Out Şekil . Bunlar vücudunuzun sadece bütün gün yatmak gerekiyorkalori vardır . Bu bir dayalı olarak BMR hesaplamak için kullanılan birkaç farklı formüller vardır , korumak kazanmak ya .
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yemek gerekir kaç kalori anlamadabüyük faktördür yaş , cinsiyet , ağırlık ve yükseklik gibi faktörler , sayısı . Online ve ücretsiz bu hesaplamayı yapacak BMR hesap makinesi bulabilirsiniz . Burada yaygın olarak kullanılan bir doğru bir formül
Men : . BMR = 66 + (kg 13.7 X ağırlık) + ( 5 cm x yükseklik) - ( yılda 6,8 X yaş )
Kadın : BMR = 655 + (kg 9.6 X ağırlık) + ( cm 1,8 x yükseklik) - ( yılda 4,7 X yaş )
sizin BMH bulduktan sonra , almak istediğiniz için gidiyoruz daha doğru bir okuma almak için hesabınıza günlük aktivite . Bu formülü kullanın :
Etkinlik MultiplierNot aktif = BMR X 1,2 ( az veya hiç egzersiz ) hafifçe aktif = BMR X 1.375 ( hafif egzersiz 1-3 gün /hafta ) Orta derecede etkin = BMR X 1.55 ( ılımlı egzersiz 3 - 5 gün /hafta) Çok aktif = BMR X 1.725 ( sabit egzersiz 6-7 gün /hafta ) Son derece aktif = BMR X 1,9 ( sert günlük egzersiz veya 2X günlük eğitim )
Sizin Kalori sayma
kilo vermek için, az kalori BMH daha bir gün almak zorunda . Yaklaşık 3500 kalori vücut ağırlığının 1 £ eşittir . Eğer haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız Yani, her gün 500 kalori daha az yemek gerekir . O kilo vermek istiyorsa 2,000 BMR bir kişi hakkında 1500 kalori bir gün yemek gerekir . Her gün 500 kalori daha az yemek vehaftanın yedi günü ile çarpın eğer , sonuçta vücut ağırlığının bir kilo kaybetme , bu hafta 3.500 kalori daha az yemek gerekir . Önce doktorunuza danışmadan az 1.200 kalori bir gün yemek gerekir .
Karbonhidratlar
Birçok insanmükemmel bir diyet karbonhidrat sayımı ile geliyor veriyorum ve düşük karbonhidrat diyet yemek için çabalıyor . Sorun karbonhidratlar sağlıklı bir diyet oluşturmak için zor olduğunu gıdaların büyük bir grup kapsayacak olmasıdır . Vücudunuz bütün farklı şeker , lif , alkol , ekmek ve soda karbonhidrat ayırır . Kilo kaybı için karbonhidrat ve kalori hem saymak için çalışan birçok sağlık sorunlarına yol açabilir . O zaman diyet sadece bir ya dadiğer saymak için en iyisi , ama kalori gıda her türlü oluşmaktadır yana , onlara odaklanarak daha doğru sonuçlar alırsınız .