yaşlılar karın yağ kaybetmek içinen iyi yolu egzersiz yapmaktır. Buvücudun metabolizmasını artırmak önemlidir . Eğer rutin kardiyovasküler egzersiz ekleyerek metabolizmayı hızlandırmak . , Bisiklet , yürüyüş ve yüzme çalıştırarak yağ yakmak . Vücut geliştirme, Pilates ve yoga artış yağsız kas kütlesi olarak ağırlık taşıyan egzersizler . Yağsız kas kütlesi daha hızlı bir oranda kalori yakar ve yağ hücrelerini yakar . Bu mekik bir egzersiz efsane ve yalnız egzersizi mide yağ azalacaktır .
Yağ
diyet kolesterol ve yağ tüketiminizi azaltın azaltın . (Özellikleorta etrafında ) kilo alımındabüyük suçlu trans yağ ( LDL kolesterol artar ) 'dir . Böyle hindi veya balık gibi yağsız et seçin . Böyle sığır ve organ et gibi yüksek yağlı etler kaçının. Böyle avokado ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar , yiyerek HDL ( iyi) kolesterol düzeyi yükseltmek .
Diyet takviyeleri alın
Doğal takviyeleri de kan şekerini düzenler (insülin) seviyeleri. Artan insülin düzeyleri karın yağ katkıda bulunur. DHEA ,böbreküstü bezinde bulunan doğal bir hormonunüretimi insanların yaş yavaşlatır . Normal insülin düzeylerini korumak için diyet bir DHEA takviyesi eklemek . Krom pikolinat ve çinko ayrıca kan şekeri seviyesini düzenler. Bu sağlık gıda mağazalarında ya da eczanelerde bu takviyeleri bulabilirsiniz . ( Reçeteli ilaç almak, özellikle ) diyet takviyeleri almadan önce bir doktor ile kontrol edin . Takviyeleri ile alındığı takdirde bazı ilaçlar yan reaksiyonlara neden olabilir .
Diyet için daha fazla çözünür lif ekle Çözünür Fiber artırın. Fiber aşağı yağ hücreleri parçalanır ve kilo kaybına yardımcı olur . Yulaf ezmesi , çözünür lif için iyi bir kaynak yiyerek güne başlayın . Fiber da yulaf kepeği , tam tahıllı ekmek , kahverengi pirinç , meyve ve sebze , fındık ve tohumlar ve kuru fasulye bulunabilir .