Hormonlar vebeyinden gönderilen kimyasal iletilerinRolüset noktasında önemli bir rol oynamaktadır . Yağ hücreleri iştah ve gıda istek etkileyen leptin gibi hormonların içerir . Vücutset noktasını tehdit davranışlara karşı kendini savunmak için bu hormonlar ve kimyasallar kullanır . Dr David Levitski'nin , Cornell Üniversitesi'nde Beslenme Profesörü ve Psikoloji göre , "mekanizması(beyinde ), hipotalamus ve adipoz ( yağ ) hücreleri arasında yakın bir iletişimdir . " Yağ hücrelerinde bulunan hormonlar ve kimyasallar gıda istek ve iştah düzeylerini etkileyenbeyne mesaj gönderebilirsiniz . Yağ düzeyleriset noktası ile uyumlu değilse , bu sinyaller gibi aşırı yemek yeme gibi kilo kaybı sabote davranışların arkasında olabilir .
Girişimi
Kişi Orta kalori azaltın çok hızlı kilo vermek ya da çok fazla vücut yağ yakmak içinset noktası göre diyet başarısız olur . Kalori girişini azaltarak yağ her kiloluk 3.500 kaloriye eşit olduğuilkesine dayalı , kilo vermek için genel kabul görmüş bir yöntemdir . Set noktası diyet kalori çok büyük ölçüde azalır zaman ,set noktası tehdit vebeden aslında telafi etmek içinmetabolizma yavaşlar belirtiyor . Set noktası diyet yağ kaybetmek için, bir kişinin kilo için daha az ciddi bir yaklaşım gerekir . Amaç, kişinin mevcut vücut ağırlığının fazla on yüzde kaybetmek olmalıdır .
Egzersiz sayesinde Build Muscle
set noktasının önemli bir bileşeni diyet egzersiz , özellikle vücut geliştirme olduğunu. Vücut geliştirme egzersizvücudun metabolizmasını artırır veset noktasını düşürür kas oluşturur . Gibibacaklar , glutes ve çekirdek gibi büyük kas gruplarını , hedef direnç eğitimi daha fazla yağsız kas dokusu inşa edecek . Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan çalışmalara göre , " yağ kiloluk sadece 2-3 kalori bir gün yakar ise yağsız kas biri kilo , 35-50 kalori bir gün yakabilirsiniz . " Vücut geliştirme , böylece artan metabolizma ve vücut yağ azalan , yağsız kas artacaktır .
Sizin Rutin /Intensity
artırınset noktası diyetin bir diğer önemli unsuru değişir Vary egzersiz rutin düzenli yoğunluğunu artırırken . Insanlar çok uzun süreaynı rutin sadık zaman egzersizetkinliği azalır . Vücutrutin alışık büyür ve sonunda daha az çalışma ile çabaaynı miktarda ortaya koymak mümkün olacaktır . Set noktasını düşürmek için yeterli kaldırdımetabolizma tutmak için , egzersiz rutinleri değişik veyoğunluğunu arttırmak hareketleri içermelidir. Örneğin, düzenli olarakaynı hızda üç mil içinkoşu bandı üzerinde dürtünceye bir kişiaynı üç kilometre toplam çalışan denemelisiniz ama alternatif onlar alışmıştempoda yarım mil daha hızlı bir tempoda yarım mil koşu .
uyku bol
yeterli uyku alma alın daset noktası diyet gereklidir . Universidate Federal de Sao Paolo Dr Walter Moraes tarafından yapılan 21-30 yaş arası 14 sağlıklı erkek bir araştırmaya göre , "İnsanlar uyanık yatakta yatarken daha uykuda iken hızlı ağırlık üç kez kaybeder . " Bu veriler,vücudun metabolizması aslında böylece etkinset noktasını düşürmek için çalışan , uyku sırasında artmış olduğunu göstermektedir . Uyku en az sekiz saat Başlarken kilo yardımcı olacaktır .