kalori alımını azaltın . Mide yağ kaybetmek için diyet kalori alımını azaltmak . Vücudun herhangi bir yerinde ikinci ağırlığa ( yağ) vermek amacıyla, yutulur kalori miktarı aktivite ile yakılan kalori miktarından daha az olmalıdır. Bu iyi meyve, sebze , tam tahıllar ve et ve düşük yağlı süt yağsız zengin bir diyet ile yüksek yağ, yüksek şeker diyeti değiştirmek suretiyle gerçekleştirilmektedir . Düşük kalorili dolduruyor , besin - yoğun gıda kalori kesmek ve istenmeyen mide yağ kaybetmek için harika bir yoldur .
2. Egzersiz . düzenli
Egzersiz . Düzenli bir egzersiz programına katılma kaybetme ( ve kapalı tutma) aşırı mide yağ önemlidir . Düzenli egzersiz , özellikle kardiyovasküler egzersiz, yağsız , tonlu gövde ve mide teşvik etmek için yardımcı bütün bunlar , kalori yakar metabolizmasını artırır ve enerji seviyeleri artar . En çok kilo kaybı kuralları her hafta en az üç dört kez gerçekleştirilen günlük kardiyovasküler egzersiz 30 ila 45 dakika en az öneririz. Bisiklet , koşu , yürüyüş ve merdiven tırmanma kalori çok yanık ve kurtulmak istenmeyen mide yağ yardımcı olabilir kardiyovasküler egzersiz mükemmel biçimleridir .
3. Asansör ağırlıkları.
Asansör ağırlıkları . Ağırlık kaldırma , ses diyet ve kardiyovasküler rejimi ile kombine edildiğinde , mide yağ kaybına yardımcı ve bir daha tonda , heykel vücut yol açabilir . Ağırlık kaldırma yağ kaybı teşvik ki, kalori yakar , ve baz metabolizma hızını yükseltir yağsız kas kütlesi oluşturur . Sonuç olarak , ağırlık kaldırma mide yağ yakmak yardımcı olmak için kullanabileceğiniz harika bir araçtır . , Bir yağ kaybı aracı olarak etkinliğini maksimize her hafta en az 2-3 gün ağırlık kaldırma gerçekleştirmek için . Set başına 8 ila 12 reps yapıyor , her egzersiz 3-4 set yapın. Her egzersiz daha kolay olur gibi yavaş yavaş ağırlığını artırmak .