. Eğer bir hedef yerine zaman gibi bir şey ile kendinizi ödüllendirin . Küçük hedefleri örnekleri , su belirli bir miktar bir gün içme fast-food vazgeçerek , bir kalori aralığında yeme veya kilo küçük bir miktar kaybediyor vardır . Küçük hedefler için büyük hedefleri zamanla daha ulaşılabilir görünür yapacaktır.
2
kilo çalışıyoruz diğerleri ile destek grupları ve ağına katılın . Bu denemek istemiyorumgünlerde size yardımcı olacaktır , ya da hissettiğinizde bir yaptık " hata . " Sizin destekçileri sizi neşelendirmek için orada olacak ve onlar diyet ve egzersiz sorunları olduğunda bunları da yardımcı olabilir. Kilo kaybetmeaynı amaca sahip başkaları ile çalışmak yemek
Tutanak herşeyi
3.
. Eğer kilo kaybetmeye devam yardımcı ve diyet hakkında doktorunuza danışın olacaktır . Bir defter tutun ve vücudunuzun koymak her lokma yazmak . Ne yemek izlemek ve değiştirmek için gerekenleri belirlemek için bunu kullanın . Değişiklikleri kaydedin ve herhangi bir sonuç olsaydı .
4
ilk kısa sürelerle çalışın ve ardından egzersiz rutin oluşturmaya başlayabilirsiniz . Herhangi Boyutu sitesindeAktif Eğer şekil almaya çalışırken aktivite bile küçük bir miktar aşağı vücudunuzun ince yardımcı olacaktır .
5
size egzersiz tekniklerini öğretmek için bir kişisel antrenör Kiralama belirtiyor . Kişisel antrenör suit ihtiyaçlarınıza ve o nasıl egzersiz ekipmanları kullanmak için size öğretmek bir egzersiz rutin oluşturmak için yardımcı olabilir . Emin yolda tutmak için ayda bir kezkişisel bir eğitmen ile takip . Onlar sağlıklı , dengeli bir diyet yansıtacak şekilde
6 beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Yavaş yavaş meyve ve sebze içeren ve sizin için iyi değildir kızartılmış gıdalar ya da gıdalar kaldırmak başlar . Sağlıklı beslenmeAmerika Birleşik Devletleri Tarım et Piramit kılavuzunu izleyin .
7.
beslenme konularında uzmanlaşmış bir psikolog danışın . Size ömür boyu üzerinde öğrendimalışkanlıkları kerede tüm meydana gelmedi , ve bir psikolog eski alışkanlıkları aşmak için bir plan ile gelip yardımcı olabilir . Psikolog aynı zamanda yeme sorunları hakkında bilgi tavsiye ederim .
8.
vücudunuzun herhangi bir değişiklik yapmış görmek için haftada bir kez kendinizi tartın ve ölçmek . Eğer kilo gibi düzenli olarak doktorunuza danışın devam ediyor . Değişikliği olmuş ise , kilo kaybı planı devam ediyor . Hiçbir değişiklik meydana gelirse , size herhangi bir değişiklik yapabilirsiniz görmek için kaydedilenveriler üzerinden bakmak .