yandan bir protein bar tutmak ekstra protein destek almak için en hızlı ve en kolay yollarından biridir . Bir bar seçerken , yağ ve karbonhidrat , yüksek miktarda olanlar kaçının. Protein barlar pahalı olabilir ; Ayrıca yüksek protein seviyeleri sunan diğer seçenekleri ile karıştırın .
Kulübe Peynir ve Meyve
Bu lezzetli atıştırma ihtiyacınızekstra protein sağlar . Yüzde 2 süzme peynir sadece bir buçuk su bardağı sadece 106 kalori vardır ve ihtiyacınızprotein yaklaşık 16 gram içerir . Lütfen aperatifproteine kadar senin süzme peynir meyve ekleyin . Böğürtlen Bir fincan protein 2 gram içeren , dondurulmuş loganberrier 1 fincan onun kabuğu olmadan tek mango yaklaşık 1 gram protein ve bir orta şeftali proteinin sadece 1 gram içerir vardır 2.23 gram içerir . Süzme peynir ve meyve de acele ama yinegününbaşlaması için bir protein tekme ihtiyacı olanlar için sağlıklı bir kahvaltı yapın .
Protein Sarsıntı
rağmen protein sallar diğer bazı protein atıştırmalık olarak , her zaman kolayca bir öncesinde yapabilir vespor salonuna getirmek veya onaaraba içmek kadar hızlı olmayabilir . Kilo kaybı şirket özellikle sallar ve içecekler için protein tozları yapmak , ama aynı zamanda evde kendi sallamak yapabilirsiniz : şekersiz soya sütü , üç yumurta akı , bir muz , 1 yemek kaşığı 2 bardak birleştirin . doğal fıstık ezmesi , yulaf ezmesi ve 2 yemek kaşığı 1/3 su bardağı . keten tohumu yağı ya da toz. Evde kendi sarsıntısını yapma vücudunuzun gider ne kontrolü size verir , ve ev yapımı sallamak bugünpiyasadaprotein tozları birçok içeren sallar daha iyi tat olabilir .
Fıstık Ezmesi
Bir yk . fıstık yağı, protein dört gram içerir. Bir fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapmak muz ikiye ya da kereviz gevrek parçası üzerine fıstık ezmesi yayılır , ya da sadece fıstık ezmesi dolu bir kaşık yiyin . Daha henüz bir doğal fıstık sizin bakkal tereyağı ya da , sık sık fabrika yapımı fıstık ezmesi eklenenekstra şeker ve yağ ortadan kaldırmak için , kendi fıstık eziyet bir yer arayın .