. Herhangi bir işlenmiş , şekerli , yağlı ve yağlı gıdaların diyet kurtulmak ve kepekli tahıllar , yağsız protein , taze meyve ve sebzeler ve sağlıklı yağlar için onları değişimi . Bodybuilding.com , yazar ve atletik diyet ve yağ kaybı ile ilgili bir yazıda Charlie Poole protein kas yapı ve dolayısıyla da yağ yakarmetabolizmayı hızlandırmak için gerekli olduğunu ortaya koymaktadır .
2
yiyin sık sık . Gün boyunca sık sık yeme metabolik hızı artırmaya ve hızlı bir şekilde yağ yakmak yardımcı olacaktır . Gün boyunca küçük , besleyici yemekler her iki-üç saat yemek bodybuilding.com fitness uzmanlarına göre, yağ yakma ve yalın almak için esastır .
3
su içiniz . WebMD bir makalede , Hemşirelik Jamie Papa Vanderbilt Üniversitesi Okulu'nda beslenme öğretim görevlisi şey vücudunuzun kalori yakar , hatta su işlemek zorunda olduğunu ortaya koymaktadır . Günlük su en az 8 ons içerek , vücudunuzun kalori yakmak yardımcı olabilir ve , sırayla , yağ dökmek .
4
Clinical Nutrition yeşil tea.The American Journal yayınlanan bir çalışma İçecek en az üç kez bir gün yeşil çay ekstresi yutulur olanların kendi metabolik hızda yüzde 4 artış olduğunu ortaya koymuştur Aralık 1999. Günlük diyet yeşil çay ekleyerek otomatik olarak daha fazla yağ yakma olacaktır .
Direnç eğitimi ile 5
Egzersiz . Ağırlık kaldırma ve yağsız kas geliştirme yağ kaybı için önemlidir . Redbook , myexerciseplan.com baş egzersiz fizyolog bir makaleye göre , Richard Pamuk, MA , otomatik bina kas kas 1 £ şişman yapar Bir pound kadar kere 9 gibikalori yakar beri , yağ yakmak yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır . kardiyo egzersizleri ile
6
Egzersiz . Tüm kardiyo egzersiz yağ kaybı ile yardımcı olurken , önemli ölçüde yağ kaybetmek hızını artıracak ayrıca HIIT olarak bilinen eğitim , yüksek yoğunluklu interval antrenmanın belirli bir tip vardır . Bodybuilding.com sitede efsanevi vücut geliştirmeci Dave Draper tarafından yazılmış bir makaleye göre , yağ sizeen yoğun egzersiz sırasında bu türkoşu bandı üzerinde 1 dakikalık sprint gibi interval antrenman gerçekleştirerek , metabolizma artacak , böylece hızla yandı ve yüksek kalabilmiştir antrenman bittikten sonra bile .