kahvaltı yemek odaha sonra gün içinde aşırı yemek yeme potansiyelini azaltır, çünkü kilo kaybına neden olabilir basit bir diyet değişim . Kahvaltı yemek de artış fiziksel aktivite olurgünün , başında enerji artar . Mayo Clinic uzman Katherine Zeratsky göre
, RD , LD , eksik kahvaltı " , vücudunuzun insülin yanıtını artırabilir hangi sırayla yağ depolama ve kilo artırır. " Bu, obezite riskini artırır. Seçeneği verildiğinde bunu atlamak isteyenler meyve ve sebze almak için değil eğilimindedir , oysa Ayrıca, kahvaltı yemek isteyenler ,gün boyunca daha sağlıklı gıda seçimler yapmak eğilimindedir .
Yiyin zaman Hungry
Basitçe aç olduğunu sadece yeme kilo kaybı yardım uzun bir yol gidebilirsiniz. İnsanlar açlıktan kaynaklanan her hangi nedenlerle değil, çok sayıda için yemek. Yemek zamanı , çünkü yeme nedeniyle sinirlilik veya can sıkıntısı yeme , ya da aşırı yorgun gıda için ortak yaklaşımlar olduğunda yiyor . Üç öğün yemek artı bir aperatif veya ikinorm haline gelmiştir ve birçok kişi gerçek bir açlık sızı artık ne olduğunu bilmiyorum . Genellikle , açlık ilk duygu , sadece dehidratasyon bir bardak su ile karşılanabilir olduğunu . Kendi açlık ipuçlarını öğrenmek ve onların yol takip , en az bir hafta boyunca vücudunuzu dinleyin .
Porsiyon Kontrol
küçük porsiyonlar yeme daha sık eğilimindedir süreceyemekler biraz planlandığı gibi , besin ödün vermeden toplam kalori alımını azaltmak . Restoran - boyut bölümleri genellikle en az iki normal bir kısmınbüyüklüğü ve evde tam bir yemek tabağı vardır benzer.
Gerçek boyutları hizmet anlamak, başarılı porsiyon kontrolü içinanahtardır . Örneğin, et Bir porsiyon bir deste boyutu değil, yarım yemek tabağı olduğunu. Uygun bölümleri bağlılık küçük yemekler yemek sunan ziyade paket veya tencerenin üzerinden doğrudan yiyerek daha kolay yapılır . Yemek sırasında yavaşlatan ve tam olma kendinizi hissedebilirsiniz , çünkü gıda da porsiyon kontrolüne yardımcı kokusu , tat ve doku takdir zaman ayırdığınız .
Fiber artırın
sadece fiber yardım bağırsak işlevini düzenleyen kalmaz, aynı zamanda yedikten sonra uzun bir süre için memnun hissetmenizi sağlar . Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar , " , yoğun enerji " daha az olan, yani diğer gıdaların daha porsiyon başına daha az kalori var eğilimindedir ancak tokluk ödün vermeden . Bu genellikle tam oldun zaman hissediyorum sağlayan yüksek - lifli gıdalar , çiğnemek , ve yeme durdurmak için daha uzun sürer .