kilo kaybıen temel kural tüketmek daha fazla kalori yakmak için . Uzmanlar, diyet ve egzersiz yoluyla 500 kalori günlük açığı yaratarak öneririz. Bu, haftada bir veya iki kilo yardımcı olabilir . Daha hızlı kilo kaybı için , böylece açığı ekstra bir 100 veya 200 kalori ekleyerek, diyet sodyum ve nişasta kesme düşünün . Sadece günde 1200 kalori altına gitmek için değil emin olun . Ve her zaman herhangi bir kilo kaybı programı başlamadan önce bir doktora danışın .
Çoğu insangeleneksel üç öğün yemek Sık yiyin . Vücudunuzun enerji için yağ tutunarak , öğünler arasında açlık moduna geçer çünkü Ama bu aslında , kilo kaybı hedefleri engelleyebilir . Beş ya da altı küçük öğün yemek , günlük kalori alımını dengelemek yardımcı olur ve aynı zamanda metabolizma sabit bir hızda devam ediyor . Daha sık yemek de dengeli kan şekeri seviyesini düşük tutmak yardımcı olur .
Birçok insan farkında olmadan yemek
bölümlerini azaltın kendi bölümleri çok büyük çünkü . Akşam yemeği için büyük bir tabak kullanarak aslında tam olsanız bile , daha fazla yemek yapar . Bir salata plaka geçmeyi deneyin . Bir küçük tabak tüketmek aslında daha az yemek yaparkenplaka , öylesine dolu görünüyor, çünkü bir sürü yemek alıyoruz gibi görünüyor yapar .
Sağlıklı Gıda
yiyin Bumatkap biliyorum
: en az beş porsiyon meyve ve sebzeler günde yiyin . Onlar doğal lif yüksek ve yağ oranı düşük . Beyaz ekmek ya da makarna daha fazla lif ve besin içeren tam tahıl, için ekmek , pirinç , tahıl ve makarna açın. Işlem görmüş gıdalardan uzak durun ve mümkün olduğunca taze malzemeler kullanın. Ne zaman bakkal alışveriş bu doğal, taze gıdalar burada bulabilirsiniz çünkü ,mağazaçevresine sadık .
Gıda Dergisi ne aşağı Yazma
tutun yemek size her gün tüketmek tam olarak ne görmek yardımcı olacak ve aynı zamanda nerede kalori kesmek için anlamaya yardımcı olacaktır . Genellikle biz tüm yazmak kadar biz yiyoruz ne kadar fark yoktur. Bir yiyecek günlüğü tutulması da size kilo kaybı hedefleri ile yolda kalmak yardımcı olabilir . Eğer ekstra irade gerekirse sizinle gıda dergi üzerine gitmek için bir aile üyesi ya da arkadaş askere .