yağ ve şeker oranı düşük ve protein , meyve ve sebzelerin yüksek bir diyet tüketin . Protein hazırlarken , buharda ızgara ve kızartma yerine ızgarada gibi pişirme yöntemlerini seçin , ve tam buğday ve tahıl çeşitleri ile makarna ve ekmek gibi beyaz gıdalar yerine . 3-4 porsiyon taze meyve ve sebzeler günde her hedefleyin .
Do Kardiyo
kardiyovasküler egzersiz en az üç kez 20 dakikalık seanslar almak için deneyin hafta . Bu kilo kaybı teşvik yardımcı olacaktır . Bisiklet sürme , aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirmek için yardım büyük kardiyo egzersizleri ip atlama veeliptik antrenör gibi makineleri kullanarak , yokuş yukarı olan Walking .
Kuvvet Tren
bir hafta eğitim gücü , üç 20 dakikalık seans için hedefliyoruz . Ağız kavgası ve lunges gibi uyluk alanı olacak sesi egzersizler seçin . Eğer sıkın ve sesi böylece yerine toplu kadar daha , size ışık kullanmakağırlığını tutun .