. Kendinizi aç kilo vermeye çalışırken yapmak içinen kötü şeydir . Metabolizma hızı yavaşlar ve yemek yapmak biraz ne yiyecek , vücudunuzaçlık ile mücadele için yağ olarak depolamak için çalışır . Gün boyunca düzenli olarak küçük öğünler yiyin ve bol su içmek .
Metabolizma ve yardım onarım artırmak ve bu karın kasları korumak için yüksek kalitede proteinler yiyin . Yumurta akı , yağsız kırmızı et ve balık gibi gıdalar proteinin büyük kaynakları ve kalori ve yağ oranı düşük .
Kahverengi pirinç , yulaf ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlardan enerji alın . Kek , kurabiye , soslar , reçel ve şuruplar bulunan işlenmiş gıdalar ve basit şeker kaçının .
Sindirim sistemi işleyen tutmak için bol miktarda lif yiyin ve verimli insülin yanıtı teşvik etmek .
Esansiyel yağ tüketin asitler , ya da yağlı balık , fındık ve tohumlarda bulunan " iyi yağ" . Bu yardım süreci vücudun temizlemek için kolay .
2
( iç karın kasları ) çekirdek güçlendirilmesi bir forma yağlar . Çekirdek egzersizleri yapıyor ve böylece çekirdek kasları güçlendirerek daha iyi bir duruş geliştirmek yardımcı olur ve mide olmagörünüm verecektir " in piç" Bir Pilates sınıf katılın veya evde çekirdek egzersizleri yapmak .
Başlamak için , her gün evde bir tahta yapmayı deneyin . Bir tahta gerçekleştirmek için ,zemin yüzü aşağı yalan . Doğrudan birlikte tamamen genişletilmiş bacaklar ile baş ve ayak parmakları aşağıya dirsek üzerinde ağırlığı ile kendinizi yukarı kaldırın . Başınızı ve ayaklarınızı arasında düz bir çizgi tutarak , bu pozisyonda kendinizi tutun. Kalçaların lavabo izin vermeyin . 30 saniye başlatmak ve birkaç hafta sonra 60 saniye kadar kurmayı hedefliyoruz için basılı tutun . İstikrar - top egzersiz programı da çekirdek çalışmak için mükemmeldir .
3
abs çalışın . Egzersizi etkili bir tekniktir güçlendirmek ve sesi abs , ama çok , alt karın kasları ve Obliques çalışmak egzersizleri dahil denemek için vardır . Karın kasları büyük bir kas grubudur ve dışarı çalışırken bütünüyle vurguladı gerekir .
Yan egzersizi ekleyin ve bacak egzersiz yükseltir . Bir yan crunch gerçekleştirmek için , böylece üst gövde ve omuzlaryere düzkalça yanınızda ve büküm yalan . Kalça doğru göğüs getirerek , Obliques sözleşme ile crunch . Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın ve 20 tekrarlara kurmak .
Bacak yükseltir gerçekleştirmek için , bacaklarınızı tamamen genişletilmiş ile sırt düz yalan . Onlar gövde dik açı kadar düz tutarak ,yerden bacaklarınızı kaldırın . Yavaşça alt geri arching olmadan bacaklarınızı .
4
kardiyovasküler egzersiz yapın . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD her hafta uzun süreli fiziksel aktivite en az üç seans ( ter uyaran faaliyet fazla 30 dakika) önerir. Kalori yakmak ve sabit Kazanılan abs saklıyor bu aşırı yağ döken koşu veya takım sporları deneyin .