. Yavaş yavaş 1-2 pound oranında kilo. Haftada nedeniyle 1 £ yakmak için , hep birlikte 3.500 kalori yakmak gerekir .
2
basit karbonhidrat , doymuş yağ ve kızartılmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durun . Lif bakımından zengin ve tam tahıl ürünleri , sebze , hindi , tavuk , balık , zeytinyağı ve ham fındık gibi sağlıklı gıdalar yiyin . Buhar, kavrulmak ya da bunun yerine kızartma ızgara yiyecek . Su ana içecek yapmak , ve bu enerji tüketir beri alkol kaçının .
3
metabolizma aktif tutmak için haftada üç gün egzersiz başlayın ve yağ kaybetmek . Böyle bisiklet ve yüzme , koşu, yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersiz 30 dakika yapın . Eğertüm vücut hedef nerede ağırlık kaldırma 30 dakika dahil . Eğer eğitim gün tren üzerindevücut parçaları dağıldı. Örneğin, pazartesi, karın ve sırt cuma çarşamba ve kalça ve bacaklar üzerinde kolları ve omuzları hedef . Sıkı , kilo kaybetme başlatmak ve bir zamanlar çok
4
kalça ve popo hedef egzersizleri yapın tonda kasları görünecektir . Böyle lunges , ağız kavgası , pelvik asansörleri , diz çökmüş komisyon ve ölü asansörler gibi egzersizler yapın . Lunges ve ağız kavgası yaparken senin elinde halter tutarak , ve pelvik asansörler sırasında kalça üzerine ağırlık koyarakegzersizleri daha zorlu olun. Fitness seviyesi.
5
böylece kaslar kendilerini geri yükleyebilirsiniz ve bir sonraki egzersiz için enerji doldurmak için sekiz saat, her gece Uyku verir gibi birçok dizi ve tekrar yapın .