. Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , bu kilo kaybı için gerekli olan egzersizmiktarıdır . Kalp hızı yükseltmek olacak egzersiz örnekleri yüzme ve eliptik bir makine kullanıyorsanız , çalışıyor.
2
direnç haftada iki üç kez eğitim etmeyin. Bu ağırlık kaldırma ya da yoga için güçlü , fitness - tabanlı yaklaşım güç yoga yapıyor içerebilir . Direnç eğitimi 30 £ kaybetmek yardımcı olacaktır . o kas kurar gibi . Eğer istirahat ederken daha kalori daha fazla kas sonuçlar yandı .
3
günlük bir pedometre takın . Size sağlıklı bir kilo ve fitness seviyesini korumak için günde 10.000 adım hedeflemelidir . 30 £ kaybetmek için . dışarı çalışarak , günde 12.000 adım atmaya çalışın . Ekstra yürüyüşleri için gidin ve bu hedefe ulaşmak için yerineasansörden dahamerdivenleri .
4
bir egzersiz sınıfına katılın . Çoğu spor salonları gibi iplik ve kilo kaybı hedefleri size yardım etmek için mümkün olacak step aerobik gibi egzersiz sınıfları sunuyoruz , ve hatta onları zevk bulabilirsiniz .