. Hatta kahvaltıdan önce yanan kalori başlayacak yüzden kardiyo da metabolizma sıçrama başlayacaktır . Eğer enerji varsa, kısa bir aralık egzersiz yapmak için seçin. Bu örneğin yürüyen bir dakika gibi kurtarma çalışmaları takip sprint bir dakika gibi yoğun egzersiz öbekler içerecektir . Aralıklı eğitim süresi kısa bir süre içinde daha fazla kalori yakar ve vücudunuz egzersiz sonrasında 24 saat boyunca kalori yakmaya devam edecektir . Eğer aralık eğitim için yeterli enerjiye sahip değilseniz , orta yoğunlukta kardiyo en az 60 dakika yapmak .
2
makarna, ekmek veya soda gibi tüm şeker ve nişasta ortadan kaldırarak kısa bir gıda temizlemek Yapılacak . Aç hissi sizi tutmak ve gerekli besin ve mineraller ile size sunmak için multi- vitaminler ile birlikte çiğ meyve , sebze , meyve suları veya broths seçin .
3
gün boyunca su ve yeşil çay içmek . İçme suyu Eğer toksinlerin dışarı atılmasına yardım edecektir . Ayrıca kandakisodyum sulandırmak ve su tutma önleyecektir . Yeşil çay metabolizma artırmak için inanılır kateşinler olarak adlandırılan bileşikler vardır .
4.
, gün boyunca iki egzersiz için ek bir birini yapın kardiyo sadece duruluyor . Eğer sadece asgari kalori ise zor egzersiz bulabilirsiniz rağmen , bir orta yoğunluktaegzersiz tutmaya çalışın .
5
sauna atın. Bu toksinlerin dışarı ter yardımcı olacaktır . Aşırı terleme de kilo kaybına neden olur ama bu geçici olacaktır . Eğer dehidratasyon önlemek için sauna oturumu sırasında ve sonrasında su içmek emin olun .