. Gün boyunca 5-6 küçük öğün yiyin ve onları her üç saatte tüketen aktif metabolizma tutmak . Kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar , basit karbonhidrat değiştirin. Tam hissettirmek ve kas oluşturmanıza yardımcı olmak , size bu tür tavuk ve balık gibi vücut yağsız proteinler , besleyin. Doymuş yağ kaçının ve bunun yerine , avokado ve zeytinyağı gibi çoklu doymamış yağlar , yemek .
2.
tam hissettirmek için su en az sekiz bardak su içiniz , vücut bölgelerine ulaşım besin , sistem floş ve sindirim sağlığını iyileştirmek .
3
hızlı sonuç için kısa bir zaman süre içinde daha fazla kalori ve yağ yakar , uzun, aynı yoğunluktaki kardiyovasküler egzersiz kaçının ve bunun yerine interval eğitim gerçekleştirmek . Yüksek orta ileri geriegzersiz yoğunluğunu geçin . 2-5 dakika boyunca zorlu hızınayoğunluğunu artırarak önce 2-5 dakika boyunca ılımlı rahat bir tempoda koşu . Hergün Komple 30 dakika ,haftanın üç günü .
4.
sesi ve istirahat bile aktif metabolizma tutacak kas kütlesini artırmak için Asansör ağırlıkları . Yağ kaybı all-over içinvücudun tüm kasları hedef . Haftanın üç gün boyunca farklı kasları eğitmek ve her idmandan sonra kendinize dinlenme bir gün verir .
5
mide yağı azaltılmış edildikten sonra , tonda böylece çeşitli karın egzersizleri yaparak abs Ton ve sıkı kaslar görünecektir . Egzersizi yapmak vealt karın sesi egzersizi ve bacak kaldırma , tersüst karın eğitmek için mekik ve bisiklet egzersizi ve yan virajlıObliques sesi .
6
yeşil çay üç bardak s gün boyunca günde 60 ekstra kalori yakmak , böylece göre " Redbook , " bu metabolizmayı hızlandırır , çünkü .
7.
stres hormonu kortizolsalınımını önlemek için hayattan stres yasaklamak Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi göre ,orta çevresinde yağ ile hangi ilişkili olmuştur . Görevleri devredebilir , derin nefes alın ve stres zamanlarında meditasyon . Mide anında ince bakacağız çünkü otururken veya ayakta iken
8
iyi bir duruş koruyun .