. Protein yeniden ve güçlendirmek ,kasları onarılmasına yardımcı olur . Ancak, ağırlık eğitim gören kişiler tarafından yenengeleneksel proteinler bir kilo kaybı diyet öldürmek yağlarıntürleri yüksek olabilir etleri içerir . Bunun yerine , etler , yumurta akı ve derisiz tavuk yalın bakmak . Vücudun onu kesmek içinettenyağ kesti . Vücudunuzunprotein ihtiyacı nedeniyle sadece tamamenet kesmeyin .
2
karbonhidrat düşünün . Kilo kaybı diyetkilo bağlılıklarını ilk işaretlerinden biri olarak tüm yemekler karbonhidrat kesti. Bu bir hatadır . Karbonhidratlar vücudunuzunyağ yakmak veegzersiz yakıt ihtiyacıenerji vardır. Onları Kesme arabadangaz alma gibi. Çok az karbonhidratlar davücut böbrek taşı veya gut açan , ketozis olarak bilinen bir duruma girmesine neden olabilir . Gibi rafine un yapımı pişmiş mallar gibi karbonhidratlardiyetten çıkarılmalıdır gerekirken , makarna , kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler gelen karbonhidrat düşünün. Ulusal Diyabet Enstitüleri , Sindirim ve Böbrek Hastalıkları bir gün karbonhidrat 130 gr az önerir .
3
sebzeler ile özgür hissedin. Sebze kas geliştirme ve kilo kaybetme için bir elyaf bulunmaktadır . Yanişastalı sebze sınırı yoktur . Patates ve mısır nişastalı sebzeler popüler örnekleridir . Nişasta kas - bina egzersiz yakıt yardımcı olabilecek bir kompleks karbonhidrattır . Nişastalı sebzeler yemek zaman sadeceaşırı Tepesi işten .
4
uzakta kısa - vadeli enerji güçlendiriciler uzak durun . Egzersiz için yakıt bir şey, ama bu yakıtkaynağı çok başka bir şeydir . Şeker ve kafein enerji artırır kaçının. Bu kısa ömürlü ve sağlık planıkilo kaybı ve kas - bina hem de bölümleri genellikle çok zararlıdır .