. Her iki-üç saat yemek , bir spor beslenme uzmanı Susan Kleiner , Ph.D. , RD , göre, yüksek enerji tutmak ve kan şekeri düzeyleri dips önleyecektir . Protein , kompleks karbonhidratlar ve her küçük yemek için yağ biraz içerir .
2.
düşük karbonhidrat ve protein oranı yüksek bir diyet uygulayın. Sebze, meyve , balık , yumurta ve tofu yiyin . Ayrıca, bu tür avokado ve zeytin yağı gibi yağlar , sağlıklı küçük miktarlarda ekleyin. Bu saç ve cildi besler ve aynı zamanda tam tutun . Tüm işlenmiş gıdalardan uzak durun . Bir kutu içinde gelen tüm gıda olarak kabul işlenmelidir .
3
kalori tüketimini azaltın . Gün boyunca tükettiğinizyiyecek ve içecek izlemek için böyle sparkpeople.com gibi bir araç kullanın . Bu araç, hızla inç ve kilo kaybetmek için her gün yemek ya da yakmak gerekir kaç kalori size bildirecektir .
4
haftada iki gün eğitim tam vücut ağırlığı gerçekleştirin . Dahil etmek Egzersizler şınav , ağız kavgası ve pazı bukleler vardır . Kendi vücut ağırlığı , halter veya ağırlık makineleri kullanarakegzersizleri yapın. Bu vücudunuzun yeniden şekillendirmek ve kayıpinç artacaktır .
5
60 ila 90 dakika , haftada beş kez aerobik egzersiz uygulayın. Bu hızlı kilo kaybı için idealdir. Denemek için aerobik egzersiz bazı örnekler ip koşma ve atlama , step aerobik vardır .