dengeli beslenin
Egzersiz
. Hiçbir gizli mitler ve burada yemek için önerilen özel gıdalar sadece meyve ve sebze yiyin ve bu kızarmış tavuk gibi işlenmiş gıdalar kesmek vardır . Eğer sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek ve önerilen günlük kalori alımı --- erkekler için kadın ve 2.500 kalori için 2.000 kalori sopa yoksa kilo kaybı kadar hızlı olmayacaktır .
2
sekiz pint İçecek bir gün su . Eğeryeni bir diyet sizi aç yapar bulgu ise , buvücut , toksinleri dışarı fışkırma hidratlı tutmak ve aslında tok hissetmenize yardımcı olacaktır yardımcı olacaktır .
3
tavsiye için yerel spor salonu ziyaret edin egzersiz üzerinde . Personeli size yaklaşık bir saat sürer ve kilo vermeye çalışan birisi için uygun bir egzersiz vermek mümkün olacak . Eğerspor salonuna gitmek için göze alamaz, aşağıdakibasit ipuçlarını deneyin . Mümkünseegzersizleri , yaklaşık bir saat süren , her gün yapılmalıdır .
4.
germe ile egzersiz başlayın . Aşağıboyun başlayın , ve gerçekten kollarınızı ve bacaklarınızı germek emin olun . Bu, yaklaşık olarak beş ila 10 dakika sürmelidir .
5
yaklaşık 25-30 dakika boyunca , bir kardiyovasküler egzersiz yapın. Bu önemli koşu , hızlı /güç yürüme , bisiklete binme ve yüzme gibikalp hızı yükseltir şey olabilir . Eğerspor salonunda bir üye iseniz, ayrıca dizmek gibi kardiyovasküler sınıfları yapmak için kayıt olabilir . Egzersiz Bu türen çok kalori yakarsınız .
6 bazı çekirdek gücü eğitim başlayabilirsiniz güvenli bir alana taşıyın
. Bu, mekik ve lunges gibi egzersizlerişeklinde olacaktır . Yaklaşık 20 dakika bu egzersizleri yürütmek .
7.
aşağı tekrarboynundan başlayarak , sen ile başlayangerme egzersizleri tekrarlayın . Bu, dinlenmek ve tekrar normal ağırlığınakalp hızı getirmek yardımcı olacaktır . Ayrıca, gün boyunca ağrı sertleştirme ve neden olan kasları engelleyecektir. Artık egzersiz bitirdim .