. Eğergün boyunca tüketmek altı ayrı küçük öğün halinde kahvaltı , öğle ve akşam yemeği bölünmüş . Sürekli yağ metabolize zorlamak içinvücuda sürekli beslenme sağlayın .
2
diyetler kaçının. Bunun yerine , beslenme alışkanlıkları izlemek ve insülin şeker yiyerek neden sivri , kızarmış gıdalar ve basit " beyaz " karbonhidrat önlemek . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız et ile yağlı etler değiştirin. Onlar doymuş yağların aksine sağlıklı kolesterol seviyelerini korumak doymamış " sağlıklı " yağlar içerdiğinden avokado , zeytin yağı ve çiğ fındık tüketin . Eğer hissediyorum dolu uzun yüzden bu yavaş metabolize çünkü , tam tahıl ve kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi lif bakımından zengin ürünler için arayın.
3
üç düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapın 3-5 dakika için yüksekyoğunluk artırılması önce beş dakika . Günde 30 ila 45 dakika ,haftada üç gün toplam makyaj yüksek yoğunluğu düşük geçiş tutun. Mayo Clinic web sitesine göre , bu gibi interval antrenman gerçekleştirerek , size aynı yoğunlukta kardiyo göre daha fazla kalori yakarsınız ve bıkkın olmak için daha az olasıdır. , Çalışan bisiklet , yüzme binicilik ,eliptik makine üzerinde çalışan ya da sadece yürüyüş yaparken interval antrenman yapabilirsiniz .
4
kas dokusu uyarmak için ağırlıkları ile vücut parçaları her eğitin. Kas dokusu egzersiz biter uzun süre sonrametabolizmayı harekete geçirir . Kolları ve omuzları hedef pazartesi ağırlık kaldırın . Çarşamba sırt ve karın çalışmak ve Cuma günleribacaklar tren. Kendinize her ağırlık kaldırma egzersiz sonrası bir dinlenme günü verin .
5
günde yeşil çay en az üç bardak içiniz. Kolon Sağlık web sitesine göre , yeşil çay metabolizma yakmak, yağ emilimini teşvik ve iştahınızı azaltır .
6
uyku öncelik , ve çalışması için vücudunuzun gecelik en az yedi ile dokuz saat olsun onun iyi . Uyurken , vücudunuzun geri ve kendini yeniler . Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre , uyku eksikliği enerji seviyesini düşürür ve yorgun bırakır . Vücudunuzun en iyi çalışmazsa , metabolizma da acı .