Spor Dergisi bu egzersiz önerir
. Bandındirencine karşı çalışma , mümkün olduğu kadarsol tarafa adım . Dik gövde tutmak ve ayak parmakları aşağıya hafifçe işaret ederken , o zaman mümkün olduğunca yüksektarafında dışarı sol bacağınızı kaldırın , sizin sol karşılamak için sağ ayak getirmek . Her iki tarafta 12 ila 15 kez tekrarlayın.
2.
30 dakika boyunca her gün güzel bir koşu için gidin . Yağ yakma ise koşu , kalça dahil olmak üzere , vücudunuzdaki tüm kasları çalışır .
3
tüm kaslarınızı için vücut geliştirme egzersizleri yapın . Lunges ve ağız kavgası gibi egzersizleri kalça alan hedef . Bir bodur yapmak için, rahat dizler düz durmak , metre arayla kalça genişliği ve ayak parmakları hafifçe dışarı çıktı . Ellerini katlayın ve nefes. Geri kalça eğerken , dizlerinizi bükün ve yavaşça düsmüs . Uylukyere paralel olana kadar aşağı squat çalışın . Eğer artış gibi hayal ediniz , topuklu iterek yavaş yavaş yukarı kaldırın . 10 üç set yapın . Bir hamle yapmak için, bir bacak seçin ve ileri yaklaşık 1 ila 2 metre adım . Buayaküst bitene kadar ön dizinizi bükün . Bu diz çökmek gibi ,karşısında bacaktopuk kaldırın. Beş saniye boyunca tutun. Diğer bacağınızla tekrarlayın . Her bacak için 10 üç set yapın .
4
sağlıklı beslenin . Kadınlar için Programları göre , egzersiz tek başına heybe kurtulmak olmaz . Ayrıca düşük kalorili diyet planı gerekiyor . Meyve, sebze , yağsız protein ve tam tahıllar ile yemek doldurun . , Pizza ve hamburger gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının .