. Eğer mazeret veya vazgeçmek için izin teşvik olmaz ama insanlar seçin . Bir ortağı ile sürekli egzersiz de egzersiz taahhütleri ile takip etmenize yardımcı olacaktır .
2
ev ödevinizi yapın. Sürekli vurgulamak ilk araştırma tıbbi olmayan müdahaleler , bir süre üzerinde kilo kaybı sürdürmüştür. " Olsun - ince - hızlı " planları köklü ve hızlı kilo loss.These türünü vaat herhangi bir programı önlemek genellikle heveslere ve sürdürmek zordur . Sağlıklı, makul ve sizin yaşam sığabilir ki bir diyet planı seçin .
3.
Egzersiz . Beş dakika bile az yürüyerek başlayın . 400 lira olduğunda, egzersiz zordur . Nerede Ancak, başlangıç ve kesinlikle hala bir yarar elde edecek . Küçük küçük zaman artırın . Doktorunuz tıbbi izni almadan herhangi bir egzersiz programına başlamak etmeyin . Sen kilolu bireyler ile çalışan bir uzman kişisel bir eğitmen ile çalışma dışarı yararlanabilir .
4
hidrate kalın. Mayo Clinic" 8 x 8 " kuralı göstermektedir . Sekiz kez bir gün su 8 ons içiniz. Butemel gereksinim olduğunu , ancak egzersiz gibi , ek sıvı ekleyin .
5
ilaç ve cerrahi gibi tıbbi seçeneklerini keşfedin . Gastrik bypass , mide bandı, sleeve gastrektomi ve duodenal switch : Ocak 2011 itibariyle , kilo kaybı cerrahi dört tipi vardır . Bunların hepsi farklı risk ve farklı sonuçlar (bkz. Kaynaklar ) .
6
doktor ile ilaç tartışın var . Doktorlar reçete olabilir Bazı iştah fentermin , mazindol ve dıetılpropion vardır . Bunlar genellikle programına başlamak yardımcı olmak için tasarlanmış kısa vadeli reçete vardır . Diyet değişiklikleri ile birlikte ve bir egzersiz programına başlamadan bunları kullanın .
7.
kilo kaybı alternatif yöntemler keşfedin . Bazı seçenekler akupunktur , hipnoterapi , günlük kaydı veya konuşma terapisi içerebilir . Bir şey sizin için işe yaramazsa , pes etmeyin . Değiştirmek için gereken parça etkili olduğunu ve hangi parçaları değerlendirin .