gün boyunca düzenli olarak küçük öğünler yiyin ve bol su içmek , metabolizma fazla zaman çalışıyor sağlanması . Kendinizi aç Eğer yağ kurtulmak için yapabileceğinizen kötü şey - metabolizma hızı yavaşlatmak ve ne az tüketmek yapacağız , vücudunuzaçlık ile mücadele için yağ olarak depolamak için çalışacaktır
2 <. p> , yüksek kaliteli protein tüketiminizi artırın . Kalori ve yağ oranı düşük kalırken gibi yumurta akı , tavuk ve balık gibi gıdalar , protein büyük bir kaynak vardır . Bu gibi proteinler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı ve kas ve bağ dokusu oluşturmak ve tamir edecektir .
3
karbonhidrat alımını izleyin. Kek, reçel , şurup ve soslar gibi şekerleme bulunan herhangi bir işlenmiş gıdalar ve basit şeker kesip . Bunun yerine , yulaf , kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi kompleks karbonhidratlardan enerji olsun.
4
diyet lif çok tüketin . Fiber insülin yanıtını düzenleyen ve sağlıklı bir sindirim fonksiyonlarını teşvik edecektir .
5
olarak bilinen esansiyel yağ asitleri tüketin " iyi yağ . " Bu yağlı somon ve uskumru gibi balık ve fındık ve tohum bulunabilir . Esansiyel yağ asitleri yıkmak kolay bir forma işleyerek vücudun floş istenmeyen yağlar yardımcı olur.
Egzersiz
6
düzenli kardiyovasküler egzersiz üstlenmek . Sağlık ve İnsan HizmetleriABD her hafta " uzun süreli fiziksel aktivite " en az üç 30 dakikalık seanslar performans önerir. Koşu , bisiklet ve yüzme kardiyovasküler egzersiz örnekleridir - kalori yakmak ve metabolik hızı artırmaya yardımcı
7
bir spor takımına katılın . . Birçok kişi bir dürtmek için gitmek ya da bir bisiklet almayamotivasyon eksikliği . Bu sesler gibi sonra takım sporları için mükemmel bir alternatif olabilir . Böyle basketbol ve futbol gibi takım sporları kalori yakmak için mükemmel yollarıdır vesosyal unsur motivasyon artırmak yardımcı olacaktır .
8.
çekirdek güçlendirilmesi. İçinizdeki karın gücü arttırıcı iyi bir duruş ve bir düz midegörünüm sağlayacaktır . Pilates deneyin veya evde bir çekirdek egzersiz rutin geliştirmek . Başlamak için , bir sahne deneyin " tahta . " Mide düz uzanın ve dirsek üzerine kendinizi yukarı kaldırın . Başınızı ve topuklar arasında düz bir çizgi tutun. Bu konumda tutun ve kalça lavabo izin vermez iç karın sözleşme . 30 saniye bu pozisyonda tutun . En az günde bir kez bu egzersizi gerçekleştirin - 60 saniye zaman oluşturmak amacıyla
.