. Kepekli ekmek ve makarna bunun bir sürü yemek içingerek kalmadan iştahınızı Curbs lif , yüksek olan kompleks karbonhidratlar vardır .
2 günlük tempolu yürüyüş yapın
. Kalp hızı yanıklar kalori arttırır ve kalp hastalığı ve obeziteriskini düşürür egzersiz Otuz dakika. Bir gün yüzme ve hatta 30 dakika boyunca bahçe yağ yakar .
3
kaslarınızı eğitin. Asansör yavaş yavaş pazı oluşturmak için iki veya üç kez bir hafta halter . Hafif halter ile başlayın ve kaldırmak için daha kolay hale olarakkilo artışı . Karın muslces , Pektoral ve kuadriseps odaklanmak egzersiz makineleri vücut yağ azaltmaya yardımcı olur. Yağ yakmak ve kas kütlesini artırmak için egzersiz makineleri iki veya üç kez bir hafta kullanın .
4
direnç eğitimi uygulama plakalar gerçekleştirin . Plank çekirdek güçlendirmek ve aynı zamandagöbek çevresinde yağ yakmak . Mide yatın ve ayakucu kullanarak vücut yükseltmek . Yere düz konumda tutun , ve onlar omuzlarınızı seviyesi kadar kalçanızı indirin. Lütfen 30 saniye boyunca mide ve serbest emmek . Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ve zamanlaegzersiz geliştirmek gibi midenizde emmek süreyi artırır .
5
sağlıksız kolesterol azaltın . Düşük yoğunluklu lipoproteinler olarak bilinen sağlıksız kolesterol , obezite ve kalp sorunları gibi sağlık sorunları için katkıda bulunur. Eğer damar duvarlarında sopa sağlıksız yağlar , trans yağ ve doymuş yağ içeren gıda tüketmek Düşük dansiteli lipoprotein seviyeleri artar. Doymuş yağ kızartılmış gıdalarda bulunan böyle tam yağlı süt, tereyağı , margarin , ve trans yağ gibi yağlı gıda maddeleri bulunur .
6
iyi kolesterolü artırır. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler iyi kolesterol olarak bilinen ve damar duvarlarında vücudunuzun açık kötü kolesterol yardımcı olur . Balık, badem , ceviz ve sebze HDL'yi yükseltmek ve obeziteriskini azaltır.
7.
kalori alımı yönetin . Eğer yakarak daha günlük daha fazla kalori tüketmek ise kilo. Doğru kalori tüketimini dengelemek porsiyon ve porsiyonsayısı başına kalorisayısını belirlemek için gıda etiketleri kontrol edin .